Duo-meditatie “Aankijk- en contactmeditatie”

We hebben allemaal en diep verlangen naar verbinding. Toch wordt ons gaandeweg ons leven geleerd om steeds meer afstand te houden. We raken elkaar in de westerse cultuur nauwelijks meer aan. Jammer! Aanwezigheid in het contact is ook een zeldzaamheid. Een slap handje, mensen die helemaal opgaan in hun eigen verhaal, je niet meer horen, niet meer zien… Oogcontact wordt nauwelijks meer gemaakt, want door oogcontact te maken laat jij je zien.

En als jij je laat zien wordt je open en kwetsbaar. Daarom vermijden we meestal oogcontact. Iemand aankijken is heel intiem, zoiets moet je bijvoorbeeld in de metro niet doen (of wel…).

Deze kijkmeditatie is een oefening om je te openen voor de wereld, voor het leven, voor het contact. We vragen je eens te experimenteren met mensen aankijken. Kijk eens of je in je omgeving dierbaren / vrienden kunt vinden die je mag aankijken. Wees er open en eerlijk over. Vraag gewoon of je eens zó contact mag maken. 5 minuten is al voldoende.

Type meditatie

Voor duo’s, singles; geleide meditatie.


Doe een kijk- en contactmeditatie
in de spiegel met jezelf/met een vriend(in)!

Aankijk- en contactmeditatie - spiegelDit is een duo-meditatie, die je dus samen met iemand anders kunt doen. Nodig een/je vriend of vriendin hiervoor uit. Als je (nu) niemand kunt vinden om de meditatie samen mee te doen, doe het dan met jezelf: Neem een spiegel, en ga er voor staan of zitten. Neem voor deze meditatie 10 of 15 minuutjes de tijd.

De meditatie gaat als volgt:

Voel eerst maar eens welke afstand comfortabel voelt. Misschien vind jij of je partner het de eerste keer wel erg spannend om ook nog eens heel dicht bij elkaar te zitten. Maar misschien vinden jullie het ook juist fijn om ook contact met je handen te maken, elkaar lekker vast te houden. Kijk maar allemaal goed.

Even bij jezelf

Sluit je ogen en haal eens lekker diep adem. Adem maar drie keer heel diep naar je buik. Een diepe ademhaling, die rust brengt. Rust in je lijf, rust in je hoofd. Kijk maar eens of jij je een beetje kunt ontspannen. Blijf een paar minuutjes rustig ademen. Even lekker bij jezelf.

Oogcontact

Aankijk- en contactmeditatieOp het moment dat je er aan toe bent, open jij je ogen. Je kijkt naar je partner of naar jezelf in de spiegel. Als hij of zij er nog niet klaar voor is, neem je rustig de tijd om lekker ontspannen verder te ademen. Je “wacht” niet, er komt vanzelf een moment dat de ander ook de ogen opent. Dan zoek je rustig elkaars ogen. Kijk elkaar maar aan, of kijk jezelf in de ogen. Blijf zo rustig, zo ontspannen als je maar kan. Zonder iets te moeten, zonder iets te willen, iets nodig te hebben, zonder dat er iets moet veranderen kijk je elkaar rustig aan. Wordt het je even te veel, of je partner, dan doe je heel even je ogen dicht en zodra je de ruimte weer voelt doe jij je ogen weer open.

Samen Zijn

Deze meditatie heeft geen ander doel dan heel rustig met elkaar te kunnen zijn, om te leren dat je heel intiem met iemand kunt zijn, heel aanwezig, heel open en kwetsbaar, zonder dat daar verder ook maar iets mee gebeurt. Zodat je ervaart dat dit ook gewoon kan, zomaar…… In verbinding, in contact, met als enig doel te voelen dat je er beiden gewoon mag zijn.

Kijk maar hoe lang je het kan. Als het ongemakkelijk wordt, voel dat dan maar. En kijk eens of je dan tóch nog even kan blijven, of het ongemakkelijke gevoel weer overgaat als je je weer even bewust wordt, dat je hier verder niets mee hoeft. Maak er geen strijd, geen moeilijk gebeuren van. Het is maar een oefening. Vandaag lukt het misschien een halve minuut om zo samen met iemand te zijn, en als je merkt dat het kan, als je ervaart dat het zelfs heel prettig en verbonden kan voelen, dan wordt het vanzelf langer.

En de een is de ander niet. Met sommige mensen zal het je makkelijk vallen, met anderen lastiger.
Kijk er maar naar, neem het maar waar en doe er verder niets mee.
En kijk maar of je er ook een beetje van kan genieten! Have fun!


Start de meditatie


Zoektermen

Categorie: meditatiebibliotheek

Aankijk- en contactmeditatie
Getagd op: