Last Updated on 2 april 2025 by Satori de Ruijter
Atisha’s hartmeditatie: openen naar compassie
Atisha’s hartmeditatie is een eeuwenoude beoefening die ons uitnodigt om ons hart te openen en diepere compassie te ontwikkelen. Deze meditatie, afkomstig uit de Tibetaanse traditie en ook wel Tonglen genoemd, helpt ons om zachtheid te brengen in momenten van pijn, angst of verdriet. In plaats van weg te bewegen van lijden, nodigt deze oefening ons uit om ermee in contact te komen en het te transformeren in liefdevolle energie.
Van hectiek naar helderheid
In ons dagelijks leven zijn we vaak geneigd om moeilijke gevoelens of situaties te vermijden. We sluiten ons af, bouwen muren om ons hart en verliezen daardoor de verbinding met onszelf en anderen. Atisha’s hartmeditatie helpt je om deze muur te verzachten. Door met een open hart aanwezig te zijn, ontstaat er helderheid en ruimte. Je voelt je weer verbonden met het leven, in plaats van overweldigd door de hectiek ervan.
Ontspannen, stress ontladen en weer opladen
Tijdens deze meditatie adem je bewust in wat zwaar voelt, zowel bij jezelf als bij anderen. Dit kan pijn, verdriet of stress zijn. Op de uitademing schenk je liefde, licht en warmte terug. Hierdoor ontstaat er ontspanning in je lichaam en kalmte in je geest. Je hart wordt een ruimte van heling, waar je weer kunt opladen.
In je kracht komen: leef vol vertrouwen en energie
Door deze beoefening groeit het besef dat je krachtiger bent dan je denkt. Je leert dat je aanwezig kunt blijven, zelfs in moeilijke momenten. Dat geeft vertrouwen. Je hart opent zich en je energie gaat weer stromen. Vanuit deze kracht en openheid kun je het leven met meer moed en liefde tegemoet treden.
Praktische oefening: bewustzijnsoefening
Ga rustig zitten en sluit je ogen.
Voel je ademhaling zonder deze te veranderen.
Bij elke inademing stel je je voor dat je zwaarte, pijn of verdriet inademt, alsof je een donkere mist in je hart toelaat.
Op de uitademing straal je licht, warmte en liefde uit naar jezelf of iemand anders.
Blijf een paar minuten in deze stroom van ontvangen en geven.
Voel hoe je hart ruimer en zachter wordt.
Hartmeditatie: open met Atisha’s wijze stroom
Ga liggen of zitten op een plek waar je ongestoord bent. Leg je handen op je hart.
Adem rustig in en uit.
Bij elke inademing verwelkom je alles wat er nu is – ook pijn of ongemak.
Op de uitademing laat je liefde en zachtheid vanuit je hart naar buiten stromen.
Voel hoe je hart opent en de energie van compassie vrij begint te stromen.
Blijf hier zolang het fijn voelt.
De regie nemen: bepaal jouw koers
Atisha’s hartmeditatie geeft je een krachtig instrument om de regie over je innerlijke wereld terug te nemen. Door liefdevol aanwezig te zijn bij alles wat zich aandient, bepaal jij hoe je met stress en uitdagingen omgaat. Je kiest voor openheid, compassie en verbinding.
Ben je klaar om jouw hart te openen?
Wil je ontdekken hoe je echt kunt leven met een open hart? De cursus Hartmeditatie helpt je om liefde, zachtheid en compassie te laten stromen – naar jezelf en anderen. Zet vandaag de eerste stap naar een leven vol verbinding en innerlijke rust.
Hartmeditatie – Leven met een open hart
Of ben je klaar om gelijk de cursus Krijg grip op hectiek te doen?
De cursus Krijg grip op hectiek geeft je de tools en inzichten om jouw dagelijkse hectiek om te zetten in rust en focus. Leer hoe je ontspant, oplaadt en keuzes maakt die bij jou passen.
Krijg grip op hectiek
Lees verder en ontdek meer
Lees hier meer over hoe je de regie over je hectische leven kunt terugpakken en meer rust kunt ervaren:
Krijg grip op je hectische leven
Wil je dieper ingaan op het openen van je hart en leven vanuit compassie?
Hartmeditatie – Leven met een open hart
Atisha’s hartmeditatie, Powered by www.Online-Tantra.com