Duo-meditatie: gesynchroniseerd ademen (10-15 minuten)

Gesynchroniseerd ademen is een geweldige manier om je relatie te verbeteren. Het is een geweldige manier om een geheel nieuw niveau van begrip en intimiteit te bereiken. Lees eerst het artikel over intimiteit als je meer wilt weten over intimiteit. Dit artikel gaat over praktische oefeningen / meditaties die je kunt doen om de intimiteit met je partner te verdiepen.

Meditatie start en eindigt met ademhalen. We ademen meestal zo automatisch… het hele leven gaat aan ons voorbij. Bewust ademen brengt je bij jezelf en in de duo-meditatie “samen” met je partner. Eye-gazing, in combinatie met gesynchroniseerd ademen is een heerlijke beginners duo-meditatie.

Type meditatie

Voor koppels / paren; synchronisatie oefening.

Voorbereiding

Lees, als je dat wilt, het artikel over de Tantra-basics als voorbereiding. Erg belangrijk is dat je een mooie ruimte maakt om samen te zijn. We noemen dit het maken van een tantrische tempel. Zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden – telefoons uit. Start de sessie met een Namasté. Het betekent: “Ik zie het goddelijke in jou”. Met dit gebaar respecteer je je partner en zet je de toon.Geleide

Introductie

Voor deze meditatie kun je zitten zoals je wilt, zolang je maar dicht bij elkaar zit en elkaar aan kunt kijken. Zit zodat je elkaar in de ogen kunt kijken. Raak elkaar (nog) niet aan, probeer niet te bewegen. Kijk elkaar aan in het (linker) oog. Houd je ogen open en je pupillen onbeweeglijk. Terwijl je kijkt, begin je adem in de gaten te houden. Word je er bewust van hoe je ademt. Kijk hoe je inademt en uitademt.

Probeer na een minuutje of langer je ademhaling te synchroniseren met de ademhaling van je partner. Forceer niets, laat gewoon gebeuren wat wil gebeuren. Wees zo aanwezig als je maar kunt zijn. Als je gedachten afdwalen, keer dan gewoon terug naar de synchrone ademhaling en het aankijken (eye-gazing). Ontspan, lach en geniet. Zit net zo lang samen als je wilt. Het is geen uitdaging, maar jij (je geest en lichaam) moet er een beetje aan wennen. Geef het wat tijd.

Dus de basisstappen zijn:

  • Zit comfortabel met de gezicht naar elkaar toe.
  • Kijk elkaar in de poppetjes van de ogen (het linker) oog).
  • Word je bewust van je ademhaling. “Kijk” ernaar.
  • Probeer je ademhaling te synchroniseren met die van je partner.
  • Laat gewoon gebeuren wat wil gebeuren. Wees je ervan bewust.
  • Ontspan, lach en geniet.

Music only

Volgens ons zijn de instructies duidelijk. Zet een eigen muziekje op of gebruik onderstaande muziek.


Meditatietip

Er zijn in de meditatiebibliotheek nog vele andere duo meditaties (voor beginners) die heerlijk is om samen met je/een partner te doen.

Read more

Er is ook een serie artikelen over duo-meditatie.

  1. Duo-meditatie voor beginners.
  2. Advanced duo-meditatie voor tantrische partners.
  3. Duo-meditatie voor experts.

Doe een online cursus

We hopen dat de duo-meditaties je/jullie bevallen. Smaakt dit naar meer? Dat kan!
We hebben momenteel twee cursussen speciaal voor (gelegenheids)stellen beschikbaar.


Gesynchroniseerd ademen, powered by Solana en Satori


Zoektermen

Categorie: meditatiebibliotheekgratis meditatie

Gesynchroniseerd ademen (duo-meditatie)
Getagd op:                 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *