Heerlijk ontspannen – verdieping

Creëer een mooie, speciale omgeving

Je midden op het marktplein ontspannen is -in het begin- niet zo makkelijk. Dus creëer een omgeving die rustig, warm, veilig is. Maak een speciale ruimte en creëer een sfeertje. Brand een kaarsje, zorg voor een lekker geurtje. Maak een plek waar je lekker kunt liggen. Matras, veel kussens, mooie doeken… Zorg ook voor harmonie in die ruimte. Zet er niet te veel in. Voel of dingen bij elkaar, en bij jou passen.

hoofdprijs-achtergrondGebruik visualisatie / je verbeeldingskracht

Voor de mind maakt het niet uit of je droomt of dat het “echt”is. We zijn allemaal weleens wakker geworden uit een droom, terwijl ons lichaam -net zoals in de droom- helemaal gespannen, boos, opgewonden, of ontspannen was. Dus visualiseer…
– Je ligt op het strand.
– Je bent terug in een ontspannen moment.
– Je bent veilig.

Ontspan eerst je geest als dat nodig is

Soms is het een drukte van belang in je bovenkamer. Als je dan probeert te ontspannen geeft dat alleen nog meer spanning. Uit je hoofd, in je lijf… Misschien is het handig om dan eerst even uit te waaien of een fysieke inspanning te doen. Misschien is het nodig dat de emotionele spanning waar je mee rond loopt er eerst even uit moet. Ga even -heel bewust- lekker gillen, uitrazen in de natuur. Of sla zonder gêne op een kussen…. In module 3 gaan we hier verder op in. En zie ook de Tense – relax meditatie verderop in deze module.


Voor je lichaam zijn de condities ook belangrijk

stress-relaxZorg voor jezelf

Het is misschien een open deur, maar zorg voor jezelf, zorg voor je lichaam. Zorg voor voldoende basisrust en slaap. Slaap is feitelijk de super-ontspanner! In je slaap wikkel je de spanning van de dag weer af. Dat is een proces dat “un-winding” = ontspanning wordt genoemd. Let ook op de balans tussen spanning en ontspanning in je leven. Als je altijd maar als een gek in de weer bent… vind je het dan vreemd dat je niet kunt ontspannen? Bouw geen structurele spanning (stress) op, zorg voor voldoende ontspanning.

Creëer een passende omgeving

Net zoals boven beschreven, bij de mind … Ontspannen op een spijkerbed is niet voor iedereen weggelegd. Creëer een vertrouwde omgeving die je lichaam kent. Bij voorkeur niet je bed, want daar…. ga je slapen!

Regelmaat, gewenning

Je geest, je lichaam vindt het fijn als er regelmaat, ritme is. Denk maar aan je dag- en nachtritme, het ritme van je hart… In het begin is het fijn om je ontspanningsmomenten met zorg en regelmaat te kiezen. Een vaste dag en tijd, een vaste plek, een vaste methode. Het hoeft niet, maar het helpt wel.

Weet wat werkt

Experimenteer! Weet wat voor jou werkt om je te ontspannen. Dat is natuurlijk niet in alle situaties hetzelfde. Oefen een tijdje met niets doen (dat geeft vaak eerst extra spanning, maar na verloop van tijd…), kijk ook nog eens in module 1. Combineer ontspanning met bewust en volledig ademen (zie de les hierna), of maak een combi met de Tense – relax meditatie (zie verderop in de module).

Lichaamsbewust…zijn is aanwezig zijn!

Body, Mind and Soul. Je geest kan zich ontspannen, je lichaam kan zich ontspannen. JIJ bent echter altijd ontspannen. Meditatie is: de dingen bewust doen. Dus ook als je ontspant, als je straks de relax meditatie doet: blijf waarnemen. Blijf alert, blijf aanwezig. Wees de Witness; jij bént niet die spanning. Je geest of lichaam is misschien gespannen, jij niet…. Val niet in slaap (=onbewust), maar blijf bewust. Tja, en als je toch in slaap valt, dan is dat helemaal oké, je zal het wel nodig hebben.


OTL GA TERUG


 

Heerlijk ontspannen – verdieping