Tense – relax meditatie

Spanning versus ontspanning

We hebben het allemaal zo druk. Er gebeurt zoveel in de wereld en ook dicht om ons heen. Er is zoveel waar we ons mee bezig moeten houden, wat we “moeten”. Je bent druk in de weer om je werk te doen, je kinderen te verzorgen, vrijwilligers – of verenigingswerk, je “moet”nog sporten…… En dan moet je eerst nog even hard werken om toch op vakantie te kunnen gaan…… om te gaan ontspannen.

ontspanning-triggersDat levert vaak veel spanning op. Spanning in je hoofd…. Je piekert je suf hoe je dat nou weer op moet lossen of dat voor elkaar kan krijgen. Je maakt je zorgen of het allemaal wel goed komt. En het levert ook spanning in je lijf op. Je kent het wel, je krijgt knallende hoofdpijn. Je schouders en nek zitten helemaal vast van de last die op je schouders drukt. Het ligt als een blok op je maag en ja, je maag komt in opstand. Of je darmen raken van slag. Je moet je poot stijf houden (je gewrichten worden dus stijf) en je rug zit vast, want het lukt je niet langer alles van je rug af te laten glijden. Onze taal zit vol gezegdes, waaruit de volkswijsheid blijkt, dat spanningen fysiek merkbaar worden in allerlei lichamelijke klachten en kwaaltjes.

Goede voornemens werken meestal niet

Natuurlijk is de oplossing simpel. Je gaat het wat rustiger aan doen, je maakt je niet meer zo druk….

O, is dat niet zo simpel?? Nee inderdaad, als het zo simpel was, dan deden we dat toch al lang? Blijven we onszelf gewoon voorbij lopen? ’s Avonds kan je niet in slaap komen van de spanning, je hoofd blijft maar draaien en je lijf doet zeer. En zonder voldoende slaap begin jij je nieuwe dag ook al weer vol spanning en krijg je nog veel meer spanning en klachten. Maar wat kan je er dan aan doen, wat helpt nou om je een beetje te ontspannen?

De Tense Relax meditatie wel

Daar is een mooie en eenvoudige meditatie voor. We noemen het een meditatie en geen gewone “oefening”, omdat we van je vragen deze oefening met je hele bewustzijn te doen. Heel bewust met je lijf aan de slag te gaan en heel bewust te voelen. Bewust je spieren te gebruiken. Heel bewust te spannen…….

ontspanning-tension…te spannen, om vervolgens tot rust, tot ontspanning te komen. Ont-spannen kan je eigenlijk niet doen, dat ontstaat! Maar je kan wel de condities scheppen om je spanning weg te laten vloeien, te laten verdwijnen. En dan ontstaat er ontspanning. Een ontspanning die jou misschien ook de slaap brengt waar je zo naar verlangt. Of juist tegenovergesteld: die maakt dat jij je dag zo ontspannen en energiek begint, dat alles je veel makkelijker afgaat.

In de volgende meditatie ga je dus heel bewust je spieren gebruiken. Een beetje kennis van spieren kan daar wel bij helpen. Maar het belangrijker om te “voelen” dan te “weten”. Voel je lijf, voel waar de spanning zit en voel hoe die wegvloeit!


Tense – relax meditatie

Neem voor deze meditatie 15 tot 20 minuten de tijd. Zorg dat je een plek hebt waar je rustig, languit kan liggen – op een matje, je bed, de bank – en waar jij je ongestoord aan deze meditatie kan overgeven. Als je dat fijn vindt, neem dan een dun kussentje onder je hoofd. Als het beetje fris is, leg dan een dun dekentje over jezelf heen.

Start nu maar de meditatie.


Dagelijkse reflectiemomenten

Elke dag is er wel een moment, waarop je even de tijd  kan nemen om te voelen hoe het met je is. Thuis, op je werk, misschien wel júist op je werk, is het goed om je eens even bewust te worden van je mate van spanning of ontspanning. Merk op als je gespannen bent. En ga dan even met al je aandacht naar de gebieden die gespannen zijn (let eens op je kaken en je nek!). En dan: tense.. and relax. Span die spieren even sterk aan, laat de spanning maar even toe nemen en dan….. ontspan.  Het kost maar een paar minuutjes maar je zal voelen dat het je goed doet!


Zoektermen

Categorie: meditatiebibliotheek

Tense – relax meditatie
Getagd op: