Last Updated on 6 april 2025 by Satori de Ruijter
21 Day Challenge
Challenge dag 1 – Bewust je dag door
Beste deelnemer,
Welkom bij de eerste dag van de 21 Day Challenge. Geweldig dat je mee doet, we zijn er erg blij mee.
Bewust de dag door, dat is jouw challenge
Normaal doen we heel veel uit routine, zonder er bij na te denken, automatisch, bijna als een robot. Vandaag doen we in ieder geval op gezette tijden de dingen heel bewust. Vandaag nemen we de waarnemingspositie in, we worden de Witness.
Bij deze challenge kan je kiezen uit 3 typen: een lichte, een prikkelende en een uitdagende challenge. Kies vooraf het ambitieniveau dat je voelt en lees dan de desbetreffende challenge. Als je meer inzicht / houvast wilt hebben bij deze challenge, lees dan de toelichting.
Veel succes, warme groeten,
Het OTL-team.
21 Day Challenge
Challenge dag 1 – Bewust je dag door
Lichte challenge: waarnemen van je gedachten
In de lichte challenge vragen we je driemaal per dag 5 minuten uit te trekken om je gedachten waar te nemen. Onze bovenkamer is kampioen in het produceren van gedachten. Je bént echter niet je gedachten, je bént niet je mind. Je hébt gedachten. En waarom is dat zo? Nou simpel, je kunt ze waarnemen, je kunt waarnemen wat je denkt. Dus neem drie keer per dag de tijd, doe even niets, houd je lichaam stil, sluit je ogen en neem waar wat je allemaal denkt.
LET OP: 5 minuten lijkt niet veel, maar je zult merken dat je “opeens” iets anders doet. Niet erg als jij je daar maar bewust van wordt. De koffie kan wachten, de mail versturen kan ook later, zelfs naar de wc gaan kan later. Breng jezelf steeds terug naar de waarnemingspositie.
Prikkelende challenge: witnessing tijdens een gesprek
In de prikkelende challenge vragen we je het waarnemen van je gedachten minimaal éénmaal te doen terwijl je in gesprek bent met iemand. Kun jij jezelf horen praten? En kun je ook echt luisteren naar de ander? We zijn zo geneigd direct in ons eigen denken te schieten. Het verhaal van de ander gaat vaak naadloos over in ons eigen verhaal. Kun je de ander zien en horen zonder filter? Kun je waarnemen wanneer je reageert op het verhaal van de ander met je eigen verhaal. Kun jij waarnemen van wat de ander je zegt, zonder direct te reageren? Echt luisteren naar de ander geeft een diepe verbinding, zo gaan gesprekken direct echt ergens over. Waarnemen geeft je de tijd je primaire (boze?) reactie om te zetten in een liefdevolle respons. Waarnemen geeft je de mogelijkheid écht te luisteren.
Werkelijk luisteren en je reactie erop waarnemen.
Uitdagende challenge: witnessing tijdens een activiteit: werk / seks
Deze challenge vraagt je 1, 2, 3 minuten heel alert, helemaal de Witness te blijven terwijl je iets actiefs doet. Je kunt waarnemen dat je zit te (genieten van je) eten. Je kunt waarnemen dat je aan het werk bent. Je kunt waarnemen dat je seks hebt. Misschien schrik je dan… Wie is daar aan het eten? Wie is aan het werk? Wie bedrijft de liefde? Er is activiteit aan de buitenkant en stille waarneming aan de binnenkant. Merk het verschil op.
Doe wat je doet en blijf bewust.
Noot: wees eerlijk naar jezelf en volhardend. De kans is groot dat je al na enkele seconden niet meer alert bent op wat je doet. De mind is zo’n spring-in-het-veld! Je gedachten springen overal naar toe. Kijk steeds meer naar jezelf alsof je naar een film kijkt. Rustig, ontspannen, vanuit je centrum zie je dan de drukte aan de oppervlakte. Lach er maar om hoe gek je allemaal doet.
Toelichting op deze challenge: het belang van bewust…zijn
Bewustzijn is de belangrijkste challenge in het leven. Je bent niet je gedachten. Je bent niet je emoties. Je bent niet je lichaam of de lichaamssensaties. Toch verliezen we ons veel in deze wereld van body en mind. We vereenzelvigen ons met onze gedachten, onze verhalen, onze wereldbeschouwing. We worden verzwolgen door onze emotionele buien. We ZIJN dan boos, verdrietig, geil, in plaats dat we boosheid voelen, verdriet of lust / geilheid voelen in ons lichaam.
De grote challenge in ons leven is om in contact te blijven met ons centrum, met wie we werkelijk zijn. Body, mind and SOUL… Als je blijft waarnemen, kom je vroeg of laat in contact met dat wat waarneemt. De drukte in je hoofd wordt steeds minder. Je identificeert je niet langer met wat je waarneemt. Wat je waarneemt blijft meer en meer aan de buitenkant. Wie waarneemt, dat wat je werkelijk bent, krijgt steeds meer en meer ruimte om te ZIJN.
OTL, powered by Tantra-YoY