Last Updated on 6 april 2025 by Satori de Ruijter
21 Day Challenge
Challenge dag 2 – Shake your body
Beste deelnemer,
Welkom bij de tweede dag van de 21 Day Challenge. Ging het goed vandaag? Met het lezen van deze mail kan je de vorige challenge afsluiten. Gefeliciteerd! Je hebt hem gedaan. Je kunt het niet fout doen, dus geniet van het spel: 21 dagen uitgedaagd worden een beetje uit je comfortzone te stappen. 21 dagen een beetje spannend, zodat je bloed, je energie weer gaat stromen. Ben je klaar voor een nieuwe dag?
Shake your body, dat is de nieuwe challenge
We zijn helemaal niet meer gewend om te bewegen. Hele periodes van de dag zitten we. Voor de meeste van ons geldt dat de conditie achteruit holt. Wanneer was jouw lichaam intens in beweging? Morgen ga jij je lichaam lekker in beweging brengen. Voelen dat je leeft, voelen dat je bloed stroomt. Voelen dat je levensenergie weer helemaal mee doet.
Bij deze challenge kan je kiezen uit 3 typen: een lichte, een prikkelende en een uitdagende challenge. Kies vooraf het ambitieniveau dat je voelt en lees dan de desbetreffende challenge. Als je meer inzicht / houvast wilt hebben bij deze challenge, lees dan de toelichting.
Veel succes, warme groeten,
Het OTL-team
21 Day Challenge
Challenge dag 2 – Shake your body
Lichte challenge: shake your body
In de lichte challenge vragen we je om drie maal op de challengedag je lichaam in beweging te brengen. Drie keer schud jij je lichaam lekker in 5-10 minuten los. Alles mag ontspannen schudden. Ga staan met je voeten schouderbreed. Beweeg met beide knieën tegelijk naar voren op de maat van de muziek. Maak je lichaam los en soepel. Ontspan je kaken. Ontspan je nek, beweeg je nek voorzichtig heen en weer. Laat je armen bungelen… Maak geluid als je dat wilt. Breng je lichaam in beweging.
LET OP: ga niet dansen, dat is wat anders. Houd je voeten op de grond en voel ook goed dat je stevig staat. Laat vooral steeds beide knieën naar voren komen. Schud je hele lijf los. Onderstaand de muziek waarop je kunt shaken.
Prikkelende challenge: shake met iemand anders – doe de duo shake
Als je alleen bent/woont, zal je vanavond of morgen een bekende moeten bellen om samen te shaken. Anyway, spreek met iemand af. Shake twee keer alleen en één keer samen. Zet de muziek op en ga tegenover elkaar staan. Kijk elkaar aan en begin samen te shaken. Stimuleer elkaar maar. Lachen mag, ontspannen ook. Zoek maar een mooi ritme samen. Schud jullie lichaam los.
Belangrijk: laat vooral je mond open vallen. Hou niet je kaken stijf op elkaar, relax, open je mond.
Uitdagende challenge: body to body shake
Ook nu mag je drie maal shaken. Minimaal één maal doe je dat samen met iemand anders. De uitdagende challenge is bijna hetzelfde als de prikkelende. Het verschil is dat jullie gedurende de gezamenlijke shake steeds dichten naar elkaar toe kruipen. Uiteindelijk zul je elkaar gaan raken en kom je in één gezamenlijke shake terecht. Je kunt face-to-face shaken, je kunt face-to-back shaken… Voel lekker elkaars lichaam en ontspan. Speel samen met de shake. Speel ook met jullie lichamen. Probeer uit hoe het is als jullie bewegingen juist wel of juist niet op elkaar afgestemd zijn. Maak er maar een mooi spel van.
Doe de body to body shake!!!
Toelichting op deze challenge: energie laten stromen
Het woord emotie, kun je ook schrijven als e-motion… Als je lichaam stijf en onbeweeglijk is, is het heel moeilijk om te voelen. Vandaar dat soldaten ook geleerd wordt hun lichaam te controleren en strak in de houding te staan. Wat gebeurt er nu als je het omgekeerde doet? Als jij je lichaam lekker los en soepel beweegt? Niet alleen vindt je lichaam het fijn om in beweging te zijn, maar ook wordt je energiestroom (en bloedsomloop) gestimuleerd. Door zo te bewegen word je ook uit je hoofd, in je lichaam getrokken. Shaken maakt dus dat je uit je hoofd kunt zakken. Het zwaartepunt (van je ZIJN zakt) omlaag. Shaken doet je gronden en steviger op de grond staan.
Samen shaken maakt e.e.a. nog leuker. Het is geinig en ook een beetje spannend. Hoe dichter je bij elkaar komt hoe spannender het wordt. Lijfelijk contact is nog niet zo gewoon, laat staan samen shaken. Genieten van de spanning voor/tijdens het shaken, geniet van de energie die ontstaat. Geniet van de release die shaken je geeft.
OTL, powered by Tantra-YoY