Last Updated on 8 mei 2018 by Satori de Ruijter
21 Day Challenge
Challenge dag 14 – Je kunt het maar kwijt zijn
Beste deelnemer,
Ha, daar zijn we weer. De laatste dag van de tweede week! Deel gerust je ervaringen op Facebook. Je helpt anderen en zelf vind je misschien ook wel support om verder te gaan. Kijk / deel ook maar eens waar mensen / jij je motivatie om dit te doen vandaan halen, en wat het je brengt. Je kunt deze mail lezen of direct naar de OTL-website gaan, zie de rode actie button hierboven.
Je kan het maar kwijt zijn, dat is je challenge
Wegstoppen, verdringen, onderdrukken…. Ja, dat doen we zo bij tijd en wijle bij ongewenste emoties. Ongewenst is meestal wat we geléérd hebben dat ongewenst is. Wat niet mag, niet hoort. Maar alles wat je weg stopt, gaat je (onbewust) toch in de weg zitten. Af en toe móet het er gewoon uit. Deze challenge biedt jou de mogelijkheid om alles wat je altijd maar wegstopt er eens helemaal uit te laten. Zodat je emmertje weer leeg wordt, zonder dat je er een ander of jezelf iets mee aandoet. Zodat je weer ruimte krijgt. Ruimte voor al het moois dat het leven je biedt.
Bij deze challenge kan je kiezen uit 3 typen: een lichte, een prikkelende en een uitdagende challenge. Kies vooraf het ambitieniveau dat je voelt en lees dan de desbetreffende challenge. Als je meer inzicht / houvast wilt hebben bij deze challenge, lees dan de toelichting.
Veel succes, warme groeten,
Het OTL-team.
21 Day Challenge
Challenge dag 14 – Je kunt het maar kwijt zijn
Lichte challenge: De NEE-meditatie
Ga op je knieën zitten met een dik kussen voor je. Bal je handen tot vuisten (duimen buiten je vingers, anders doe je je pijn). Ga naar binnen en laat alle NEE’s die er in je zijn naar boven komen. Nee tegen die stomme baan, nee tegen die onaardige opmerking, nee tegen je ex, nee tegen je eigen onmacht. Als het gevoel van NEE heel heftig is geworden, sla je met je vuisten op het kussen en je roept luid: NEE, NEE, NEE. Doe dit met al de energie die je in je hebt. Gooi alles er uit. Doe dit minstens 3 minuten.
Als je alle NEE’s kwijt bent, ontstaat er ruimte voor JA
Prikkelende challenge: Gooi alles er uit
Zoek een plek in de natuur. Een park, een bos, het veld ….. Neem de tijd om alle emoties die er in je zijn en die je onderdrukt naar boven te laten komen. Dat kunnen positieve emoties zijn, dat kunnen “gekke” gevoelens zijn, dat kunnen negatieve emoties zijn. Gooi alles er uit. Duw tegen een boom, rol over de grond, lach, huil, schreeuw. Of doe het in “gibberisch”: dat is dat je spreekt in een taal die je zelf verzint, die niet bestaat en die je ook zelf niet verstaat. Met onzinwoorden of –klanken uit je alles wat je onderdrukt hebt. Niemand hoort je, niemand verstaat je, je bent trouwens toch alleen… laat het er uit.
Hier vind je een voorbeeld van hoe je gibberisch kunt spreken
Wat je onderdrukt komt er vroeg of laat toch uit, dus uit je nu in veiligheid – en voel de opluchting.
Uitdagende challenge: Doe de dynamic meditatie
Deze dynamische meditatie is een heerlijke manier om alles wat er in de weg zit vrij te laten. Je brengt je lijf en je energie heftig in beweging, zowel met je adem als met shaken en springen. Je laat alle opgekropte emoties, zowel fijne als lastige, er eens helemaal uit komen. Lach, huil, schreeuw, doe gek…. Dan kom je volledig tot stilstand. Je beweegt echt niets! En dan ontstaat de ruimte in je lijf, in je hart, in je wezen, om je open te stellen voor alles wat er is. Je kan contact maken met het universum, met het goddelijke, het leven, hoe je het ook wil noemen. Je bent een open kanaal voor alle positieve die er maar is. Tenslotte geef je daar in dans uiting aan en daarna mag je nog een tijdje heerlijk liggen en voelen. Deze meditatie duurt een uur en bestaat uit vijf fasen. Hou je ogen dicht. Het is het beste om de meditatie met een lege maag te doen en losse, gemakkelijke of zelfs geen kleren te dragen.
Eerste fase: 10 minuten
Adem chaotisch -dus zonder vast patroon- door je neus, waarbij je de nadruk voortdurend op de uitademing legt. Het lichaam zorgt zelf wel voor de inademing. Doe het zo snel en zo krachtig mogelijk – en dan nóg krachtiger, totdat jij letterlijk het ademhalen wórdt. Maak gebruik van je spontane lichaamsbewegingen om je te helpen je energie op te voeren. Voel hoe de energie wordt opgevoerd, maar ‘ontplof’ niet tijdens deze eerste fase.
Tweede fase: 10 minuten
Ontplof! Laat alles naar buiten komen wat eruit moet. Word volslagen gek, maar blijf bewust. Schreeuw, krijs, huil, spring, schud, dans, zing, lach, gooi jezelf in alle bochten. Houd niets achter, blijf in beweging. Een beetje toneelspelen helpt vaak om op gang te komen. Geef je mind niet de kans er tussen te komen. Wees totaal.
Derde fase: 10 minuten
Spring op en neer met je armen hoog in de lucht en roep bij het neerkomen met een zo diep mogelijke stem de mantra ‘HOE! HOE! HOE!’ Elke keer dat je op je voetzolen neerkomt, laat je het geluid van die mantra diep doordringen in je sekscentrum. Geef alles wat je hebt, put jezelf volledig uit.
Vierde fase: 15 minuten
STOP! Bevries ter plaatse in welke houding je ook staat. Verander niets aan je lichaamshouding. Als je onbeweeglijk blijft, maak je kans dat de kundalini energie begint te stijgen. Als je hoest of een andere beweging maakt, vloeit de energie weg en heb jij je voor niets ingespannen. Wees getuige van alles wat er met je gebeurt.
Vijfde fase: 15 minuten
Breng met muziek en dans je dankbaarheid tegenover het bestaan tot uitdrukking. Maak er een feest van en wees blij. Draag je gevoel van geluk de hele dag met je mee.
Voor een voorbeeld van de 5 fasen kijk hier
Muzikale begeleiding voor de Dynamic vind je hier.
Toelichting
Bijvoorbeeld: Je onderdrukt je irritatie over allerlei dingen die je partner zegt of doet. Omdat het de sfeer verpest, hij/zij misschien boos op je wordt, het toch “eigenlijk niet de moeite waard is” enz. De kans is groot dat op een bepaald moment, als er opnieuw iets gebeurt, iets kleins misschien, niet de moeite waard, dat je dan opeens ontploft en buiten proportie: JIJ OOK ALTIJD!!! schreeuwt.
Omdat emotie vaak vast zit in je lijf, kan je door je lijf in beweging te brengen ook de (negatieve) energie in beweging brengen, om die vervolgens los te laten. En als je dat écht wil, an is het belangrijk om je daar ook eens helemaal aan over te geven. Niet een beetje, maar totaal. Als je huilt, huil dan vol overgave. Laat alles wat pijn doet naar boven komen en huil er door en er om. Als je lacht, dan glimlach je niet even, dan schaterlach je luidkeels, je lacht uit volle borst, je lacht vol overgave! En als je gek wil doen, dóe dan ook gek, vol overgave. Rol over de grond, zwaai met je armen, trek gekke bekken, roep rare woorden. Als je schreeuwt, schreeuw dan vol overgave. Luidkeels. Laat alle mooie, lelijke, vieze woorden er maar uit.
Dat is best eng. Als jij je zo totaal wil laten gaan, dat kan alleen maar als je de controle loslaat. En daar zijn we niet zo toe geneigd. Wat gebeurt er dan met me, misschien word ik wel écht gek. En daarin kan je onderscheid maken. Je kan totaal opgaan in wat je doet, alles vol overgave doen, en tóch bewust kijken. Niet nadenken, maar net een beetje van een afstandje je zelf waarnemen. Zien dat je lacht, huilt, pijn hebt, gek doet…. Daarin maak jij het verschil.
Ja, en als alles wat je in de weg zit er nou eens niet (meer) zou zijn, hoe zou dat dan voelen? Kan je je voorstellen dat je dan leeg bent? Niet in de zin v
an een energielek of een zwart gat, maar in de zin van een open ruimte. Een open ruimte die gevuld kan worden met (goddelijke) energie. Of met universele liefde, of met de kracht van het bestaan, met een gevoel van verbinding met het Al, net welke term voor jou past. Dat is er ruimte voor innerlijke vrede. Voor de schoonheid van Al wat er is. Dan ben je niet afgescheiden meer, geblokkeerd, maar helemaal in tune met het bestaan.
En als je dan beweegt, dan beweeg je anders. Dan kan je dansen. Het leven dansen. Je geluk, je vrede, je eenheidsgevoel, wat er voor jou ook maar is. En daarna….. het heerlijke ZIJN. Dan weet, voel, erváár je dat het leven goed is. Dat jij goed bent, dat alles en iedereen goed is. Dat we met elkaar één-ZIJN. Niets meer te doen, alleen maar ZIJN.
OTL, powered by Tantra-YoY