Last Updated on 7 april 2025 by Satori de Ruijter
Trainen van je PC-spier
In de proefmodule hebben we je al geadviseerd je PC-spier te gaan trainen. Later in deze les leggen we uit waarom dat eigenlijk is. Het heeft in ieder geval alles te maken met je seksuele energie en je orgastisch vermogen. Nu je een beetje warm geschud en gedraaid bent,is het tijd voor de PC oefeningen.
Om je PC-spier te kunnen trainen, moet jij je PC-spier(en) eerst zien te vinden. De PC-spier is eigenlijk een groep spieren, spieren in je bekkenbodem. Je kunt ze vinden als jij de urine tegenhoudt als je plast. Je kunt nu je PC-spier voelen aangezien je deze aanknijpt. Als je een sterke PC-spier hebt dan kan je de urinestroom makkelijk tegenhouden en later opnieuw beginnen. Als dit moeilijk voor je is, dan is je PC-spier zwak. Het stoppen van de urinestroom helpt je niet alleen bij het vinden van de PC-spier, maar is ook tevens het begin van onze oefeningen.
Wie goed getraind is zal de bc-, pc- en ic-spier van elkaar kunnen onderscheiden. Voor nu, in deze basiscursus, noemen we het totaal aan bekkenbodemspieren kortweg de PC-spier.
Stop en herstart het urineren 5 keer telkens als je naar het toilet moet. Je capaciteit om het urineren te stoppen en weer te hervatten zal je uiteindelijk ook helpen je seksuele energie te activeren. Het zal mannen zelfs helpen om hun ejaculaties te controleren.
Waarom de PC-spier trainen
Het trainen van je PC-spier heeft een groot aantal voordelen. Voor de hand liggend is dat je hiermee eventuele incontinentie problemen oplost. Het regelmatig pulsen van je PC-spier schijnt ook heel gezond te zijn. Mannen hebben er zeker baat bij omdat het ook allerlei problemen met de prostaat voorkomt. Maar belangrijker… het aantrekken van je PC-spier activeert je eerste en twee chakra en wekt zo je seksuele energie op. Er zijn vrouwen die alleen al door visualisatie en het pulseren van hun PC-spier een orgasme kunnen opwekken. Je krijgt ook veel meer controle over je orgasmen. Mede door het aantrekken van je PC-spier kun je zelf gaan bepalen hoe en wanneer je klaar komt. Mannen krijgen hardere erecties en kunnen tijdens het orgasme hun ejaculatie voorkomen. Het krachtig aantrekken van de PC-spier op het moment suprême is daar essentieel bij. Voor zowel mannen als vrouwen geldt: aanwezigheid en leven in je lende leidt tot hevigere, diepere orgasmen. En tot slot… Het ritmisch aanspannen van je PC-spier (vooral voor vrouwen) tijdens penetratie is een heerlijke toevoeging aan je liefdesspel. Kortom, redenen genoeg om je PC-spier te trainen. We zetten ze nog even op een rijtje:
- Tegen incontinentie: urine stroom makkelijker tegen te houden
- Gezondheid – verkrijgen van een gezonde prostaat
- Hardere erectie en hevigere orgasmen
- Controle krijgen over je orgasmen – hoe en wanneer van je orgasme bepalen
- Klaarkomen zonder te ejaculeren – verkorten van de hersteltijd tussen orgasmen in
- Ritmisch aanspannen – diepere orgasmen – mooi spel tijdens penetratie
De PC (Kegel) Oefeningen
Onderstaand een vijftal oefeningen voor de PC-spier. Veel plezier.
- 20 of meer snel
- 20 maal lang vast
- In stappen druk verhogen
- Langzaam druk verhogen
- Push-out
- Voer PULSE OEFENINGEN van PC SPIEREN uit. Trek aan en laat weer los. Begin met een reeks van twintig, herhaal dit een paar maal per dag. Bouw dit aantal dan uit tot 50 of meer. Doe elke dag minstens 250 klemoefeningen voor de rest van je leven.
- Oefen LANGE DRUK op de PC spier uit door deze dertig seconden aangetrokken te houden, of in ieder geval zolang je vol kunt houden. Trek op je inademing (alleen) je PC-spier aan en hou vast. Ontspan je bekkenbodem weer op je uitademing.
- Probeer IN STAPPEN de druk te verhogen: Adem in stapjes in en trek in toenemende mate je PC-spier aan. Gebruik je hele inademing. Hou je PC-spier nog even vast en laat hem weer los als je uitademt. Doe dit een aantal keren opnieuw.
- OPLOPENDE DRUK OEFENING: Adem in door je mond en trek daarbij zo langzaam mogelijk je PC-spier aan. Zodra je niet meer verder kunt aantrekken laat je los. Op een bepaald moment zal je de energie voelen die omhoog komt uit je spier. Concentreer je tijdens deze oefening door langzaam en diep adem te halen.
- Als je urineert en je wil de laatste urine eruit laten, gebruik dan je PC spier in de andere richting. Door dit te doen zul jij je anus voelen openen en het gevoel verschilt enorm. Dit wordt PUSH OUT PC genoemd.
