Last Updated on 28 juni 2025 by Satori de Ruijter

Tijd voor jezelf als moeder

Tijd voor jezelf als moeder lijkt vaak een onmogelijke opgave. Tussen werk, huishouden en de zorg voor je gezin lijkt er nauwelijks tijd over te blijven voor jezelf. Toch is het juist die tijd die essentieel is om in balans te blijven en met liefde en geduld voor je gezin te zorgen. Hoe creëer je ruimte voor jezelf zonder schuldgevoel?

Waarom tijd voor jezelf geen luxe is

Veel moeders ervaren een constante druk om altijd “aan” te staan. Maar jezelf wegcijferen leidt vaak tot uitputting, prikkelbaarheid en een kort lontje. Tijd voor jezelf is geen egoïsme, maar een noodzaak. Het helpt je om je energie op te laden, geduldiger en liefdevoller te zijn, je eigen behoeften te erkennen en je verbinding met jezelf te versterken.

De valkuilen van ‘altijd druk’

Wanneer je voortdurend bezig bent, komt ontspanning vaak op de laatste plaats. Dit kan leiden tot oververmoeidheid en stress, waardoor je relaties onder druk komen te staan. Je kunt merken dat je minder geniet van het moederschap en langzaam het gevoel krijgt jezelf kwijt te raken. Deze voortdurende druk zorgt ervoor dat je minder in contact staat met je eigen behoeften en grenzen, wat uiteindelijk zowel jou als je gezin beïnvloedt.

Hoe je tijd voor jezelf kunt creëren

Het lijkt misschien onmogelijk om extra tijd te vinden, maar kleine veranderingen maken een groot verschil:

Plan het bewust in: Zet tijd voor jezelf in je agenda, net zoals je andere afspraken plant.
Vraag om hulp: Laat je partner, familie of vrienden bijspringen zodat jij even vrij bent.
Omarm korte momenten: Zelfs vijf minuten bewuste ademhaling of een kop thee in stilte kunnen al een reset geven.
Leer ‘nee’ zeggen: Niet alles hoeft meteen en niet alles is jouw verantwoordelijkheid.
Combineer ontspanning met je gezin: Denk aan een rustige wandeling, samen mediteren of mindful spelmomenten.

Bewustzijnsoefening

Neem een moment om stil te zitten, sluit je ogen en adem diep in en uit. Stel jezelf de vraag: Wat heb ik nu nodig? Luister zonder oordeel en laat het antwoord in je opkomen. Misschien is het rust, beweging of gewoon even niets. Gun jezelf dat moment.

Hartmeditatie

Ga zitten op een rustige plek en leg je hand op je hart. Adem diep in en uit, en voel hoe je hartslag vertraagt. Visualiseer een warme, gouden gloed die zich verspreidt vanuit je hart naar de rest van je lichaam. Laat deze warmte gevuld zijn met zelfliefde en acceptatie. Herhaal zachtjes: Ik verdien tijd voor mezelf. Ik geef mezelf toestemming om te ontspannen.

Tijd voor jezelf als moeder

Door bewust tijd voor jezelf te nemen, creëer je meer rust en balans in je leven. Dit helpt niet alleen jou, maar ook je gezin. Wil je leren hoe je dit op een diepere manier kunt integreren in je dagelijks leven?

Ben je klaar om echt verandering te brengen in hoe je met stress omgaat? De cursus Krijg grip op hectiek geeft je de tools en inzichten om jouw dagelijkse hectiek om te zetten in rust en focus.
Krijg grip op hectiek

Lees meer

Lees hier meer over hoe je de regie over je hectische leven kunt terugpakken en meer rust kunt ervaren:
Krijg grip op je hectische leven

Drukke moeder? Zo blijf je in balans
Drukke moeder zijn vraagt om bewuste keuzes en zelfzorg. Ontdek hoe je balans vindt in een druk gezinsleven met praktische tips en oefeningen.