Last Updated on 8 mei 2018 by Satori de Ruijter
21 Day Challenge
Challenge dag 6 – Leven vanuit je Hart
Beste deelnemer,
Tja, wanneer lees je deze mail? Wij weten het ook niet, want gisteren was je onbereikbaar. Als het goed is, lees je daarom deze mail in de late avond / vroege ochtend. Vandaag een heerlijke challenge: Leven vanuit je hart. Veel plezier ermee, geniet ervan (elke dag opnieuw). Je kunt deze mail verder lezen of direct naar de website gaan, zie de rode button hierboven.
Leven vanuit je Hart, dat is de challenge
Groeien in liefde en bewustzijn heeft alles te maken met de concrete ervaring om meer en meer (in je hart) te ZIJN. Te voelen dat je liefdevol aanwezig bent, gecentreerd in het diepst van je ZIJN. Voor ons is dat centrum te vinden in onze borstkast. Wie je bent kun je in je borst voelen. Je hart -als centrum van je zijn- kan je VOELEN! En dan bedoelen we niet alleen je fysieke hart, maar vooral de zijns-energie in je hartcentrum. Voelen van de liefdesenergie (want we zijn liefde) in die plek in het midden van je borst. Vandaag is de focus gericht op die plek van vrede, van harmonie. Vandaag is de challenge om je af te stemmen op de frequentie van je hart. Voel maar dat centrum van rust, ontspanning, harmonie, vrede.
Bij deze challenge kan je weer kiezen uit 3 typen: een lichte, een prikkelende en een uitdagende challenge. Kies vooraf het ambitieniveau dat je voelt en lees dan de desbetreffende challenge. Als je meer inzicht / houvast wilt hebben bij deze challenge, lees dan de toelichting.
Veel succes, warme groeten,
Het OTL-team.
21 Day Challenge
Challenge dag 6 – Leven vanuit je Hart
Lichte challenge: 3 x 5 minuten Hartmeditatie
In deze challenge mag je 3 keer verspreid over de dag, minimaal 5 minuten lang, heel bewust je focus, je aandacht richten op je hartchakra. Maak de tijd vrij, stop alle activiteit, ga zitten, maak het je gemakkelijk en focus op je hartcentrum. Leg één of beide handen op het midden van je borst (daar zit dus je hartchakra), sluit je ogen en kijk naar binnen naar je hart. Ga ook met je adem mee naar binnen.
Adem als het ware naar je hartcentrum toe, adem in en naar je handen toe. Ontspan je kaken, je keel, je schouders… Relax en zak in je hart. Voel de warmte onder je handen toenemen. Stel je maar voor dat je op iedere ademhaling wordt gevuld met liefde. Laat je hart, je hartcentrum, je hele borst zich maar vullen met liefde.
Als je uitademt, ontspan dan nóg meer dan je al deed. Ontspan en voel maar wat je voelt. Als er harde randjes zijn, spanning is rond je hart, laat het maar verzachten. Als je hart een beetje pijn doet, koester die pijn maar een beetje. Gebruik maar de liefde die je inademt. Blijf rustig en ontspannen ademen in je hartcentrum. Voel hoe dat vredige gevoel zich gaandeweg opbouwt.
Prikkelende challenge: 3 x 5 minuten Breath of Love
In deze challenge bouwen we de hartmeditatie nog een beetje uit. Niet alleen mag je nog steeds 3 x 5 minuten lekker in je hart ademen, maar op een gegeven moment open jij ook je ogen. Dat moment is daar zodra jij je geheel liefdevol voelt. Dat moment is daar zodra jij voelt dat je liefde kunt geven aan de wereld. Op dat moment open jij je ogen en straal je liefde uit. Durf maar vol in te ademen en op je uitademing liefde in de wereld te brengen. Gééf met hart en ziel. Laat je liefde maar uit volle borst overstromen en de mensen, de wereld om je heen verwarmen. Lief zijn voor jezelf, lief zijn voor de ander. In liefde leven – overstromen vanuit je hart. Elke uitademing is een prachtig weldadig geschenk. Liefde geven zonder iets terug te verwachten. Onvoorwaardelijke liefde die geen eisen stelt. Kijken zonder oordeel, in liefde meestromen met alles.
Als je uitademt, overspoelt jouw liefde de ruimte om je heen.
Tip: adem uit door je open mond. Maak je gezicht, je ogen zacht. Visualiseer een liefdesstroom.
Uitdagende challenge: 3 x 5 minuten Follow your Heart
Een liefdevolle mensen herken je direct. Ze hebben zo’n geweldige uitstraling. Ze stappen moeiteloos door het leven, alles gaat als-van-zelf en voorspoedig. Liefdevolle mensen geven een respons op jou, de situatie, op anderen. Ze hoeven er niet over na te denken, het is een spontaan handelen, direct uit het hart. Niet alleen vragen we je vandaag minimaal drie maal een hartmeditatie te doen, liefdevol naar de omgeving te zijn, we vragen je ook liefdevol te handelen. Kies je 5-minuten momenten en stem af op je hart. Met een open lichaam en hart kun je vervolgens gewoon doen wat je hart je ingeeft. Waar je ook bent, wat je ook doet, je hart is afgestemd, in synchroniciteit. Dus voel je gecentreerd in je hart en doe dan de dingen zonder er over na te denken. Leef vanuit je hart, vertrouw op je liefde. Doe wat er in je hart opkomt. Love rules…
Leef in je hart, handel vanuit je hart.
Toelichting op deze challenge: Follow your Heart
Er zijn verschillende manieren om in het leven te staan. Je kunt vanuit je hoofd, je denken de wereld (rationeel) benaderen. Voor “hoofdmensen” is dat heel normaal. Een hoofdmens zal bijvoorbeeld als reactie op een situatie eerst denken en dan pas doen. Een hartmens daarentegen zal eerst doen en dan pas denken. Het is niet aan ons om een oordeel te geven, we zijn gebakken zoals we zijn. Toch is het goed om je te realiseren welke positie je inneemt. Wat ben jij? Hoe staat het met jouw balans tussen hoofd en hart? Wil je meer vanuit je hart leven? De keuze is aan jou.
Om je daarbij te helpen zijn er diverse hartmeditaties beschikbaar. Het hart is een (wetenschappelijk bewezen) krachtige zender / ontvanger die je leven coördineert. Je geest stuurt (de functies in) je lichaam aan, je hart coördineert alles. Zorg jij goed voor je hart? En kun jij ook luisteren? De challenge in je leven is om je zo veel als mogelijk af te stemmen op de frequentie van je hart. De challenge is om meer te luisteren naar de stem van je hart. Vaag? Misschien. Toch weten we vaak diep van binnen wat ons te doen staat. Pas als we er over gaan nadenken ontstaat de twijfel of angst. Follow your Heart maakt dat we ons losmaken van vaste gedragspatronen. Follow your Heart maakt dat je in plaats van een standaard reactie, een passende respons geeft op elke situatie. Het hart heeft veel meer intelligentie dan wij (onze mind) kunnen bevatten. Deze challenge ontvouwt een tipje van de sluier.
OTL, powered by Tantra-YoY