Last Updated on 8 mei 2018 by Satori de Ruijter
21 Day Challenge
Challenge dag 10 – Doe alles met aandacht
Beste deelnemer,
We zijn bijna halverwege de 21 Day Challenge. Alles naar je zin? Uitdagend genoeg! Op de Facebook groep 21 Day Challenge kan je natuurlijk al jouw ervaringen kwijt. Je kunt ook de ervaringen van anderen lezen. We zien je daar graag. Vandaag een bijna klassieke oefening: doe alles met aandacht. Je kunt deze mail lezen of direct naar de OTL-website gaan, zie de rode actie button hierboven.
Doe alles met aandacht, dat is je challenge
Aandacht, liefdevolle aandacht. Naast water, voedsel is dat één van de meest noodzakelijke ingrediënten om happy te kunnen zijn. We zijn geen robots, productiemiddelen. Nee, we zijn mensen van vlees en bloed en we hebben liefdevolle aandacht nodig. Vandaag is de dag van de liefdevolle aandacht.
Bij deze challenge kan je kiezen uit 3 typen: een lichte, een prikkelende en een uitdagende challenge. Kies vooraf het ambitieniveau dat je voelt en lees dan de desbetreffende challenge. Als je meer inzicht / houvast wilt hebben bij deze challenge, lees dan de toelichting.
Veel succes, warme groeten,
Het OTL-team.
21 Day Challenge
Challenge dag 10 – Doe alles met aandacht
Lichte challenge: aandacht voor alles wat je doet
Doe vandaag zo veel mogelijk de (gewone) dingen die je doet met intense liefdevolle aandacht. Lopen, je aankleden, eten, drinken, praten. Het begint al met wakker worden. Zodra jij je bewust wordt dat je wakker bent, ontwaak dan met aandacht en aanwezigheid. Merk op hoe je langzaam wakker wordt, wat er dan gebeurt. Als jij je tandenpoetst doe dat dan met volledige aandacht. Loop aandachtig, zet je voeten met aandacht neer. Voel hoe je hele lichaam beweegt. Doe alles wat je doet vandaag met opperste liefdevolle aandacht.
Waarschuwing: ken je beperking! Het is nog niet zo makkelijk om de hele dag aanwezig en aandachtig te zijn, erg vermoeiend zelfs. Ken dus je beperking. Beter dat je 3 x 5 minuten vol liefdevolle aandacht bent, dan een beetje de hele dag. Kies je momenten, en laat je dag gewoon lopen zoals het normaal ook loopt.
Prikkelende challenge: aandacht voor alles wat anderen doen
Aandacht, alles draait vandaag om liefdevolle aandacht. De lichte challenge gaat over aandacht voor wat je zelf doet. De prikkelende challenge heeft te maken met liefdevolle aandacht voor anderen. Geef aandacht aan de mensen die je ontmoet. Als je op straat loopt en iemand passeert, zeg gedag… met werkelijke aandacht voor de ander. In het verkeer, op je werk: geef de ander gepaste aandacht. En doe dat ook liefdevol. “Hey klootzak” is misschien niet zo liefdevol. Kijk vanuit je hart, geef aandacht vanuit je hart. Kijk liefdevol. Laat je aandacht niet verslappen. Ga niet terug in de tijd, loop ook niet vooruit. Blijf in het hier en nu. Je ontmoet mensen niet gisteren of morgen, nee, vandaag, NU.
Noot: je zult merken dat je “normaal” vrij veel met jezelf bezig bent. Allerlei gedachten komen op, die je aandacht afleiden van de ander. Iedereen is eigenlijk voornamelijk met zichzelf bezig. Breng je aandacht steeds terug. Je zult merken dat je vol oordelen zit. Laat die oordelen maar even voor wat ze zijn. Neem jezelf niets kwalijk, oordeel ook niet over jezelf. Breng je aandacht steeds terug naar liefdevolle aandacht.
Uitdagende challenge: aandacht door directe waarneming
De ogen zijn heel belangrijk voor hoe we de wereld ervaren. In deze challenge zorg je ervoor dat je een tijdje geblinddoekt bent. Je kunt dit het beste thuis doen, maar als je een echte challenge wilt… Zorg er wel voor dat je “veilig” bent. Haal thuis al het vuur en gevaarlijke objecten (messen enzo) even weg. Als je de challenge buiten doet, zorg dan voor een safekeeper, iemand die even op je let.
Dus… ontdek geblinddoekt je huis. Doe de dagelijkse dingen eens met je ogen dicht. Grote kans dat jij kunt voelen hoe dat is om aandacht te besteden aan die dingen die je normaal routineus doet. Naar de wc gaan wordt zo een heerlijk uitje! Gebruik al je zintuigen. Je zult merken dat er een groot aantal filters weg vallen en dat je veel meer direct zult waarnemen.
Toelichting op deze challenge: aandacht maakt het verschil
Doe wat je doet met (meer) aandacht. Onze hersens maken overuren, ons hoofd loopt over, maar we doen van alles en nog wat zó mechanisch. Best handig, maar doe ook regelmatig (en steeds meer) dingen met je volle aandacht. Kijk eens rond alsof je nog nooit rond gekeken hebt. Zie hoe mooi alles is. Geef bewust aandacht aan je dierbaren. Sta eens stil bij hun verlangens en behoeften. Wat kan jij voor hun betekenen? Aandacht is een eerste levensbehoefte! Zonder aandacht van anderen verdorren we als een plantje in de woestijn. Wees aanwezig, wees aandachtig. Geef aandacht aan de dingen die je doet en de mensen om je heen. Haal jezelf van de automatische piloot en haal méér uit het leven..
De dingen doen met werkelijke liefdevolle aandacht doorbreekt de routine patronen. We hebben allemaal zo’n sterk mechanisme om te “automatiseren”. En natuurlijk is dat handig (bijvoorbeeld bij het veters strikken), maar routine haalt de gevoelscomponent uit de handeling. Wanneer is de laatste keer dat je met hart en ziel koffie/thee hebt gezet? Wanneer heb jij je partner/dierbare voor het laatst echt gezien? Waarnemen zonder verwachtingen, waarnemen zonder vooraf al in te vullen wat je ziet. Die aandacht maakt het verschil. De wereld wordt weer zoals je hem voor het eerst zag. Direct waarnemen zonder filters, onbevangen waarnemen zonder in te vullen. Probeer het maar eens vandaag.
OTL, powered by Tantra-YoY