Last Updated on 8 mei 2025 by Satori de Ruijter
Stress ontladen en dan ontspannen
Ontladen: eerst de spanning eruit
Stress ontladen. Als stress zich in ons lichaam opbouwt, kan het ons uit balans brengen. Voordat we ons echt kunnen ontspannen, is het belangrijk om eerst de spanning te ontladen. Dit kan op verschillende manieren:
- Bewegen: Een krachtige wandeling, dansen of springen helpt om overtollige energie los te laten.
- Schudden: Door het lichaam losjes te laten schudden, zoals dieren dat doen na een stressvolle ervaring, komt opgeslagen spanning vrij.
- Diepe ademhaling: Snelle, intense ademhaling gevolgd door een diepe zucht helpt bij het ontladen.
- Stemgebruik: Hard zuchten, neuriën of zelfs schreeuwen (bijvoorbeeld in een kussen) kan spanning losmaken.
Ontspannen: de rust toelaten
Na het ontladen is het tijd om de ontspanning echt toe te laten. Een diepe buikademhaling helpt het zenuwstelsel te kalmeren, terwijl bewust voelen hoe ons lichaam verzacht, de ontspanning verdiept. Een zachte bodyscan of een meditatie met aandacht voor ons hart brengt ons terug naar een rustige staat van zijn. Ook aanraking werkt helend: een warme hand op de buik of het hart geeft ons lichaam het signaal dat het veilig is om los te laten.
Bewustzijnsoefening: van spanning naar rust
Ga rechtop staan en begin je lichaam zachtjes te schudden. Laat alles los wat vastzit. Daarna ga je zitten of liggen en adem je langzaam in en uit. Voel hoe je lichaam ontspant. Herhaal voor jezelf: Ik laat los. Ik voel rust.
Hartmeditatie: verzachten en ontspannen
Sluit je ogen en leg je handen op je hart. Adem rustig in en uit. Stel je voor dat bij elke ademhaling een warme, rustgevende energie je hart vult. Laat stress en spanning oplossen. Voel hoe je lichaam steeds lichter en zachter wordt.
Ben jij klaar voor echte rust?
Wil je niet langer vastzitten in stress en hectiek? Wil je leren hoe je spanning effectief ontlaadt en diepe ontspanning vindt?
Doe dan mee met de cursus Krijg grip op hectiek en ontdek hoe je meer rust, balans en ontspanning in je leven brengt.
➡️ Klik hier om direct te starten: Online cursus Krijg grip op hectiek
Lees hier meer over hoe je de regie over je hectische leven kunt terugpakken en meer rust kunt ervaren:
Krijg grip op je hectische leven
Powered by Online-Tantra