Last Updated on 4 april 2025 by Satori de Ruijter
Angst voor intimiteit
Angst voor intimiteit raakt aan een diepe menselijke behoefte én kwetsbaarheid: de wens om werkelijk verbonden te zijn, en tegelijk de angst om daarin gekwetst te worden. We verlangen naar nabijheid, maar houden onbewust afstand. We zoeken liefde, maar sluiten ons hart. Die innerlijke splitsing kan een relatie stilletjes ondermijnen.
Wat is angst voor intimiteit?
Angst voor intimiteit betekent dat je moeite hebt om je écht open te stellen. Het gaat niet om angst voor seks of fysieke nabijheid op zich, maar om de kwetsbaarheid van jezelf laten zien – met je emoties, gedachten, verlangens en onzekerheden. Intimiteit vraagt dat je jezelf toont zoals je werkelijk bent. En juist dat kan spannend zijn.
Hoe herken je het?
- Je trekt je terug als iemand te dichtbij komt
- Je houdt gesprekken liever oppervlakkig
- Je voelt je onrustig als er te veel nabijheid ontstaat
- Je hebt moeite met kwetsbaarheid, bij jezelf of de ander
- Je saboteert onbewust verbinding, net als het intiem dreigt te worden
Angst voor intimiteit uit zich vaak subtiel. Je zegt niets, maar voelt je overweldigd. Of je lacht iets weg, terwijl je vanbinnen wordt geraakt. De afstand die je creëert is vaak een oude bescherming.
Waar komt die angst vandaan?
Bijna altijd ligt er een pijnlijke ervaring onder. Misschien voelde je je in je jeugd niet veilig om je gevoelens te uiten. Misschien ben je ooit gekwetst, verlaten of afgewezen toen je je opende. De pijn van toen wordt projectie op nu. Je lichaam herinnert zich het oude verlies, en probeert je te beschermen.
Liefdevol omgaan met angst voor intimiteit
Angst voor intimiteit kun je niet ‘wegmaken’, maar wel liefdevol benaderen. Door het te erkennen. Door mild te zijn voor jezelf. En door stap voor stap te oefenen met aanwezig blijven, ook als het spannend wordt.
Intimiteit begint bij jezelf. Als jij jezelf durft te ontmoeten in je angst, ontstaat er ruimte. Je hoeft niet perfect te zijn. Alleen eerlijk. Aanwezig. Alleen echt.
Tantra en angst voor intimiteit
Tantra biedt een bedding van veiligheid en zachtheid. Je hoeft niets te forceren. In tantra leer je vertragen, voelen en aanwezig blijven. Niet om je angst te overwinnen, maar om ermee te zijn. Je leert je lichaam weer vertrouwen, je hart weer openen – op jouw tempo. Zo wordt intimiteit weer iets wat je voedt, in plaats van iets wat je overweldigt.
Oefening: liefdevol aanwezig bij angst
Ga rustig zitten en sluit je ogen. Leg je handen op je hart. Adem langzaam in en uit. Vraag jezelf zacht: Wat maakt intimiteit voor mij spannend? Voel wat er opkomt – zonder oordeel. Misschien een herinnering, een gevoel, een beeld. Blijf ademen. Blijf aanwezig. En fluister van binnen: Het is oké. Ik ben hier.
Hartmeditatie
Leg je handen op je hart en adem daar naartoe. Stel je voor dat je hart een bloem is die langzaam opent in het zonlicht. Jij bent het zonlicht. Je hoeft niets te doen. Alleen zacht aanwezig zijn. Laat de bloem op haar eigen tempo open gaan. Voel dat er geen haast is. Alleen liefdevolle ruimte.
Van angst naar verbinding: intimiteit begint bij jezelf
Wil je de angst voor intimiteit niet langer laten bepalen hoe jij liefhebt en leeft? De cursus Intimiteit begint bij jezelf helpt je om stap voor stap weer veiligheid, zachtheid en verbinding te ervaren – in jezelf én met de ander. Je leert aanwezig blijven, ook als het spannend wordt. Vanuit rust, liefde en bewustzijn.
Intimiteit begint bij jezelf
Leven met een open hart: oefen met hartmeditatie
Wil je je hart niet langer beschermen, maar openen – met vertrouwen, zachtheid en kracht? In de cursus Hartmeditatie: leven met een open hart leer je hoe je je hartcentrum bewust opent en hoe je daarin aanwezig kunt blijven, ook als het spannend is. Voor meer rust, verbinding en liefdevolle helderheid in jezelf en je relaties.
Hartmeditatie: leven met een open hart
Lees meer
Wil je beter begrijpen wat intimiteit is en hoe je het kunt verdiepen, stap voor stap?
Lees dan: Wat is intimiteit