Maak een goede start met een positief ontwaken

Last Updated on 20 juni 2025 by Satori de Ruijter

Maak een goede start

Maak een goede start door je ochtend bewust te beleven. In de eerste minuten van je dag leg je de basis voor hoe je je voelt, reageert en beweegt. Dit artikel helpt je om die start zacht en helder te maken: met een glimlach, dankbaarheid, een intentie en rust. Zo leef je van binnenuit, met een open hart.

Ben je benieuwd hoe je dit soort momenten structureel kunt inbouwen in je leven? De cursus Hartmeditatie helpt je om rust, bewustzijn en openheid in je dagelijks leven te verankeren. Lees ook: Hartmeditatie – leven met een open hart

Ontwaak in zachtheid en dankbaarheid

Je ligt nog in bed. De lucht is stil. Misschien hoor je vogels, voel je de warmte van je dekens, de zachtheid van je adem. Wat je op dit moment doet, voelt en denkt, kleurt je hele dag. Tantra nodigt je uit om die eerste momenten te eren — niet als routine, maar als een liefdevolle ontmoeting met jezelf.

Voordat je opstaat, glimlach. Een kleine glimlach opent je hart. Je hoeft nog niets te doen, alleen voelen dat je leeft. Dan kun je je aandacht richten op wat er wél is: een warm bed, je adem, een dak boven je hoofd. Zelfs als het niet perfect voelt, is er altijd iets om dankbaar voor te zijn. Laat dat even binnenkomen.

Zet je intentie voor de dag

Kies een intentie voor vandaag. Geen plan of taak, maar een kwaliteit die je wil belichamen. Misschien rust. Of helderheid. Zachtheid. Iets wat je wilt uitnodigen in je handelen, voelen en reageren. Herhaal het woord zachtjes in jezelf. Laat het niet alleen in je hoofd zitten, maar adem het door je hele lichaam heen.

Begin in rust en ontspanning

Blijf nog een minuut liggen. Je hoeft nergens heen. Niet meteen reageren, scrollen, plannen. Je bent er al. Met je hand op je hart voel je: dit is de plek van waarheid. Hier begint jouw dag. Vanuit rust, niet vanuit haast.

Als je opstaat, beweeg dan langzaam. Voel je voeten op de vloer. Kijk naar het licht. Laat de dag naar je toe komen. Op vrije dagen mag het nog zachter. Een kop thee, een open raam, een stilte voor je eerste woorden.

Een goede start is geen to-do. Het is een keuze om elke ochtend opnieuw af te stemmen op jezelf. Zodat je vanuit rust en verbinding de wereld instapt.

En als je het een dag vergeet? Dan begin je morgen gewoon opnieuw. Dat is de kracht van bewust leven: je mag altijd weer kiezen.

Maak een goede start

Hartmeditatie

Blijf liggen of ga zitten. Leg je hand op je hart. Adem rustig in en uit. Voel hoe je hart ademt met je mee. Stel je voor dat je hart licht uitstraalt in je borst — warm, zacht, uitnodigend. Laat dat licht zich verspreiden door je hele lichaam. Blijf zo een paar minuten in stilte en liefdevolle aandacht.

Bewustzijnsoefening

Begin je ochtend zonder telefoon. Adem drie keer bewust in en uit. Voel je lichaam. Noem in jezelf één kwaliteit die je vandaag wilt leven. Laat dat je innerlijke richting zijn. En merk het verschil wanneer je vervolgens opstaat: zachter, gerichter, meer aanwezig.