Last Updated on 19 juli 2025 by Satori de Ruijter
Vakantiestress
De vakantie komt eraan. Tijd om te ontspannen… of juist niet? Veel mensen voelen zich gespannen, gejaagd of zelfs prikkelbaar in de aanloop naar hun vrije dagen. Vakantiestress is verrassend normaal — maar hoeft geen standaard te zijn. In dit artikel lees je waarom je er last van kunt hebben, wat de belangrijkste signalen zijn en vooral: hoe je meer rust in je lijf en leven brengt.
Wat is vakantiestress
Vakantiestress is de spanning die ontstaat in de aanloop naar of tijdens je vakantie. In plaats van te ontspannen, voel je juist druk: om alles af te krijgen op werk, om niets te vergeten, om het ‘gezellig’ te maken. Soms komt er ook onderdrukte vermoeidheid boven: je lichaam merkt dat er rust aankomt, en zet juist dan allerlei signalen aan. Vakantiestress is geen modewoord. Het is een reëel fenomeen waarbij je lijf in de overlevingsstand blijft staan, ook al probeer je tot rust te komen.
Signalen van vakantiestress
De symptomen kunnen subtiel of opvallend zijn:
- Je slaapt slechter, piekert veel of voelt je gejaagd
- Je bent prikkelbaarder richting je partner of kinderen
- Je voelt druk om ‘alles af te ronden’ voor vertrek
- Je krijgt last van hoofdpijn, nekpijn of vermoeidheid
- Je bent minder aanwezig, meer in je hoofd
Soms herken je het pas als je al op je vakantiebestemming bent — en dan nog steeds onrustig voelt.
Waarom juist vóór of tijdens vakantie?
Vakantie is niet zomaar rust — het is een overgang. En overgangen zijn bij uitstek momenten waarop je stresssysteem opspeelt. Je laat controle los, verandert routines, moet jezelf én anderen opnieuw afstemmen. Ook komen gevoelens boven die je eerder onderdrukte: moeheid, onvrede, relationele spanningen. Alles wat je hebt ‘volgehouden’, valt ineens weg. Je systeem weet zich daar soms geen raad mee. Juist als er ruimte komt, komt ook alles wat je hebt genegeerd naar boven.
Maak geen ruzie. Tel tot tien. Adem bewust.
Als je gestrest bent, is de kans op ruzie groter — vaak over iets kleins dat helemaal niet belangrijk is. Een felle toon, een zucht, een verkeerd moment. Vaak gaat het niet om het onderwerp, maar om de spanning die je meedraagt. Door te vertragen kun je voorkomen dat het escaleert. Tel tot tien. Adem diep in. Voel wat er in je lichaam gebeurt. Reageer niet meteen. Soms hoef je niets te zeggen — alleen maar even aanwezig te blijven. Juist die korte adempauze kan het verschil maken tussen verwijdering en verbinding.
Groeien in bewustzijn
Wat kun je doen aan vakantiestress?
- Vertraag vóórdat je op vakantie gaat: bouw bewust af. Plan 1-2 dagen zonder verplichtingen voor vertrek.
- Luister naar je lijf: voel waar je spanning vasthoudt. Adem. Erken wat je voelt in plaats van doorgaan.
- Check je verwachtingen: moet het perfect zijn, of mag het ook gewoon genoeg zijn?
- Maak ruimte voor jezelf: ook als je samen op vakantie gaat, is het oké om momenten alleen te nemen.
- Wees mild: alles hoeft niet meteen goed te voelen. Ook in rust mag er onrust zijn.
Vakantiestress los je niet op met een to-dolijst, maar met mildheid en zelfinzicht. Zie het als kans: om je patroon van ‘doorgaan’ te doorbreken.
Vakantiestress
Hartmeditatie
Sluit je ogen en breng je aandacht naar je hartstreek. Voel hoe het daar is — warm, koud, open, gespannen. Laat je adem zacht worden en stel je voor dat elke inademing rust brengt, en elke uitademing spanning loslaat. Je hoeft niets te forceren. Alleen maar te zijn. Hier, nu, bij jezelf.
Bewustzijnsoefening
Merk gedurende de dag op wanneer je in een ‘doe-modus’ schiet. Wat gebeurt er in je lichaam? In je ademhaling? Wat probeer je te vermijden of onder controle te houden? Breng je aandacht naar je lichaam en zeg zachtjes in jezelf: “Ik mag vertragen. Ik ben veilig.” Herhaal dit zo vaak je wil — thuis, onderweg of op je vakantiebestemming.
Lees meer over stress
Hoe omgaan met stress
Stress verminderen
Stress management bij hectiek
Vakantiestress, powered by Online Tantra
Wil je dit artikel delen op Facebook? Dat kan eenvoudig met deze knop:
