Last Updated on 31 maart 2025 by Satori de Ruijter
De sleutel tot echte ontspanning
Echte ontspanning begint niet met stilzitten of diep ademhalen, maar met ontladen. Wanneer we de spanning die we vasthouden niet eerst loslaten, blijft deze onder de oppervlakte sluimeren. Pas als ons lichaam en onze geest zich ontdoen van opgebouwde stress, kunnen we écht ontspannen.
Waarom ontladen nodig is
In het dagelijks leven bouwen we constant spanning op. Dit kan fysieke spanning zijn, zoals vastzittende schouders, maar ook mentale spanning door stressvolle gedachten of emoties. Als we deze spanning niet bewust ontladen, stapelt het zich op, waardoor echte ontspanning steeds moeilijker wordt.
Vergelijk het met een glas water dat steeds voller wordt. Als je blijft inschenken zonder eerst een slok te nemen, loopt het glas uiteindelijk over. Zo werkt het ook met stress. Eerst ontladen voorkomt dat de spanning zich opstapelt tot het onvermijdelijk overloopt.
Hoe kun je ontladen?
Om spanning los te laten, zijn er verschillende manieren die goed werken:
- Fysieke beweging: Schud je lichaam uit, spring, dans of maak een korte maar krachtige beweging om opgehoopte energie los te laten.
- Diep zuchten: Haal diep adem en laat een hoorbare zucht los. Dit helpt direct om spanning uit je systeem te verwijderen.
- Vocale expressie: Geluid maken, zoals een diepe zucht, een brul of zelfs zingen, helpt om emotionele spanning los te laten.
- Schrijven: Zet je gedachten en emoties op papier om ze letterlijk van je af te schrijven.
- Bewuste aanraking: Masseer jezelf of laat je masseren om fysieke spanning te verlichten.
Door eerst te ontladen, zorg je ervoor dat je lichaam en geest echt kunnen ontspannen. Dit maakt meditatie, ademhalingsoefeningen of een rustige avond op de bank veel effectiever.
Tantra oefening: schud jezelf los
Ga staan, sluit je ogen en begin je lichaam zachtjes te schudden. Voel hoe de spanning uit je spieren verdwijnt. Laat je ademhaling diep worden en geef jezelf toestemming om alles los te laten. Na enkele minuten vertraag je het schudden en voel je hoe je lichaam tot rust komt.
Hartmeditatie: ruimte voor ontspanning
Ga comfortabel zitten, leg een hand op je hart en adem diep in. Stel je voor dat bij elke uitademing spanning uit je hart verdwijnt. Voel hoe er ruimte ontstaat voor ontspanning, liefde en rust. Blijf hier enkele minuten bij, in volledige aanwezigheid.
Ben je klaar voor meer ontspanning?
Wil je leren hoe je structureel meer ontspanning in je leven kunt brengen? De cursus Krijg grip op hectiek helpt je om stress om te zetten in rust en balans.
Lees meer
Krijg grip op je hectische leven “Lees hier meer over hoe je de regie over je hectische leven kunt terugpakken en meer rust kunt ervaren.
Tantra, intimiteit en verbinding
Eerst ontladen, dan ontspannen:, powered by online-tantra