Nader tot elkaar in 5 minuten …

Last Updated on 12 april 2025 by Satori de Ruijter

Intimiteit-oefening: Nader tot elkaar in 5 minuten …

Een zachte contactmeditatie om weer dichter bij elkaar te komen

Nader tot elkaar in 5 minuten is een liefdevolle, eenvoudige contactmeditatie die helpt om de verbinding tussen jou en je partner te herstellen, te verdiepen of opnieuw voelbaar te maken. Zonder dat er gepraat hoeft te worden. Zonder dat je iets hoeft op te lossen.

Deze oefening is vaak uitgetest met Solana. En telkens weer merkten we hoe snel er iets verzacht, opent, verschuift—zelfs als we vastzaten. Het is een uitnodiging om elkaar te ontmoeten in aanwezigheid, stilte en aanraking.

Kies samen een rustig moment en een fijne plek

Het is waardevol om deze oefening met elkaar te bespreken op een moment dat alles goed voelt tussen jullie. Zo weten jullie allebei wat de bedoeling is, en kun je er gemakkelijker naar teruggrijpen als het contact even moeilijk is.

Als er wrijving, afstand of onbegrip tussen jullie is, nodig je partner dan rustig uit. Zeg bijvoorbeeld: “Zullen we even samen zitten, vijf minuten maar?” Zoek een plek waar jullie niet gestoord worden. Ga op de bank zitten, op bed, of wandel samen naar een rustig plekje in de natuur.

Laat het begin al zacht zijn. Adem allebei een keer diep in en uit. En dan… alleen nog maar zijn.

Samen zijn, zonder iets te moeten doen

Neem samen vijf minuten de tijd. Zet je telefoon uit, sluit de wereld even buiten.

Ga bij elkaar zitten op een manier die voor jullie prettig is. Raak elkaar aan—dat mag een hand zijn, een arm om de schouder, een been tegen een been. Het gaat er niet om hoe, het gaat erom dát je elkaar aanraakt. Laat je lichaam spreken.

Kijk elkaar aan. Zacht. Open. Liefst zonder woorden. Laat de stilte er zijn. Laat jullie blikken ontmoeten, zonder iets te hoeven forceren.

Gedachten komen misschien op—over jezelf, over de ander, of over het moment. Misschien zijn het oordelen, irritaties of zorgen. Alles is welkom. Je hoeft niets te zeggen of op te lossen. Alleen te blijven. Met elkaar.

Wat vijf minuten kunnen doen

Vijf minuten lijkt misschien kort, maar in deze oefening kunnen ze als een kleine eeuwigheid aanvoelen. Laat dat oké zijn. Probeer af en toe zacht te glimlachen naar je partner. Voel wat er in je lichaam gebeurt. Misschien verzacht je ademhaling. Of je merkt dat je hart zich opent. Misschien komt er rust, of juist verdriet. Alles is goed.

Soms voel je al snel een verschuiving in het contact. Soms duurt het even. En soms voel je helemaal niets. Dan nog is de oefening waardevol. Gun het tijd. Probeer het nog eens. Of combineer het met een andere vorm van meditatie of aanraking die bij jullie past.

Wat deze oefening je geeft, laat zich niet dwingen. Maar als je blijft oefenen, zul je merken dat vijf minuten genoeg kunnen zijn om elkaar weer echt te zien.

Online cursussen

Intimiteit oefeningen, hartmeditatie is standaard onderdeel van al onze online cursussen. Er zijn diverse themacursussen, kies het thema dat bij je past.