Omgaan met overprikkeling:

Last Updated on 7 juni 2025 by Satori de Ruijter

Omgaan met overprikkeling: vind rust in een wereld vol prikkels

Omgaan met overprikkeling. Overprikkeling is een steeds vaker voorkomend probleem. In een wereld die nooit stilvalt, waarin je constant bereikbaar bent, keuzes moet maken en indrukken verwerkt, raakt je systeem soms overbelast. Je voelt je moe, onrustig, snel geïrriteerd of juist leeg. Herkenbaar?

In dit artikel ontdek je hoe je signalen van overprikkeling leert herkennen en wat je kunt doen om je zenuwstelsel te kalmeren, jezelf te begrenzen en weer op te laden.

Wat is overprikkeling precies?

Overprikkeling ontstaat wanneer je meer prikkels ontvangt dan je lichaam en brein op dat moment kunnen verwerken. Denk aan geluiden, licht, gesprekken, deadlines, emoties, verwachtingen en sociale situaties. Alles wat binnenkomt via je zintuigen en je aandacht vraagt, telt mee. Je raakt als het ware ‘vol’.

Belangrijk om te weten: overprikkeling ontstaat niet alleen bij stress of negatieve gebeurtenissen. Ook mooie ervaringen zoals reizen, nieuwe indrukken, ontmoetingen of het bezoeken van inspirerende plekken kunnen je systeem overweldigen. Niet omdat het niet fijn is, maar juist omdat het te veel is om in één keer te verwerken.

Sommige mensen zijn gevoeliger voor overprikkeling dan anderen. Vooral hoogsensitieve mensen, mensen met burn-outklachten of een gevoelig zenuwstelsel hebben hier sneller last van. Maar iedereen kan overprikkeld raken als de stress, druk of hoeveelheid indrukken maar lang genoeg aanhouden.

Signalen van overprikkeling

Hoe weet je of je overprikkeld bent? De signalen kunnen zowel fysiek, emotioneel als mentaal zijn:

Je voelt je gespannen of opgejaagd
Je hoofd voelt vol of ‘mistig’
Je bent snel geïrriteerd of emotioneel
Je vermijdt geluid, licht of mensen
Je hebt moeite met concentratie of beslissingen nemen
Je voelt je uitgeput, zonder dat je veel hebt gedaan

Omgaan met overprikkeling

Wat kun je doen bij overprikkeling?

Omgaan met overprikkeling begint bij het erkennen van wat er gebeurt. Je hoeft niet door te blijven gaan. Je mag voelen. En je mag kiezen voor rust. Enkele helpende stappen:

Stop met toevoegen. Zet schermen uit, sluit deuren, trek je even terug.
Vertraag. Loop langzaam, adem dieper, doe één ding tegelijk.
Voel je lichaam. Ga liggen of zitten, leg een hand op je buik of hart.
Laat spanning los. Beweeg zacht, maak geluid, adem uit met een zucht.
Ga naar buiten. De natuur helpt je reguleren en herstellen.
Zeg nee. Begrens wat je opneemt van buitenaf.

Omgaan met overprikkeling vraagt om een ander ritme

Tantra leert je niet om harder je best te doen, maar juist om zachter te worden. Niet door alles te controleren, maar door aanwezig te zijn bij wat is. Overprikkeling vraagt een nieuw ritme. Minder vanuit je hoofd, meer vanuit je lichaam. Niet vluchten, maar voelen. Niet pleasen, maar begrenzen.

Een prachtige oefening is om één hand op je hart te leggen, en zachtjes te ademen. Voel hoe je langzaam weer zakt in jezelf. Hier, in het nu, is rust.

Wil je dieper leren omgaan met overprikkeling?

De cursus Rust in je hoofd helpt je om grip te krijgen op onrust, stress en prikkels. Met praktische oefeningen, zachte begeleiding en diepe inzichten. Geef jezelf de ruimte om te herstellen.