Omgaan met stemmingswisselingen
Voel je beter zonder jezelf te verliezen
Omgaan met stemmingswisselingen vraagt veel van je. Je kunt je het ene moment licht en open voelen, en het volgende moment donker en gesloten. Deze innerlijke schommelingen zijn menselijk, maar als ze sterk zijn of vaak terugkomen, kunnen ze veel impact hebben op je welzijn én je relaties. In dit artikel lees je: waar stemmingswisselingen vandaan kunnen komen, hoe je ze herkent, wat ze doen met jezelf en je omgeving, én hoe je stap voor stap weer rust en balans vindt in jezelf.
Wil je meer rust, houvast en zachtheid voelen – ook als het in jou stormt? De Themacursus: Rust in je hoofd helpt je om je gevoelens te begrijpen, los te laten en te landen in je lichaam.
Omgaan met stemmingswisselingen
Mogelijke oorzaken van stemmingswisselingen
Stemmingswisselingen kunnen allerlei oorzaken hebben. Soms zijn ze hormonaal of fysiek, zoals bij de overgang, menstruatie of een disbalans in je bioritme. Andere keren worden ze getriggerd door stress, onverwerkte emoties of oude overtuigingen die ineens geraakt worden. Ook overprikkeling, slaaptekort, prestatiedruk of een gebrek aan diepe verbinding kunnen meespelen. Wat de oorzaak ook is: je bent niet ‘raar’. Je lichaam en geest proberen je iets te vertellen.
Waarschuwingssignalen: zo herken je het op tijd
Hoe eerder je de signalen herkent, hoe beter je kunt bijsturen. Let op: plotselinge somberheid of onrust zonder duidelijke aanleiding, gevoel van overspoeld worden, prikkelbaarheid of moeite met kleine dingen, de neiging om je terug te trekken of juist te ontladen op anderen. Als je deze signalen serieus neemt, kun je ruimte maken vóór het uit de hand loopt.
Wat doet het met anderen?
Stemmingswisselingen hebben niet alleen effect op jou. Ook je omgeving voelt mee. Voor anderen kan het verwarrend zijn als je stemming snel verandert. Ze weten soms niet wat ze kunnen verwachten, of voelen zich afgewezen terwijl jij juist overspoeld bent. Daarom helpt het enorm als je open deelt wat er in je leeft, zonder jezelf te verantwoorden. Alleen al benoemen dat je je kwetsbaar voelt, brengt verbinding.
Omgaan met stemmingswisselingen
Wat kan je doen?
De eerste stap is: niet vechten tegen je gevoel. Adem. Erken wat er is. Beweeg je lichaam, schrijf van je af, huil, praat, rust uit. Ontlaad spanning in plaats van die op te kroppen. Laat je raken, zonder jezelf te verliezen. Zoek geen oplossing, maar voel: wat wil dit gevoel me zeggen?
Omgaan met stemmingswisselingen vraagt niet om controle, maar om aandacht, adem en verzachting.
Lees ook:
Voel je goed, voel je altijd beter
Het belang van ontlading – ruimte maken voor ontspanning
Waarschuw je omgeving
Een simpele zin als “Ik voel me even onrustig, maar het ligt niet aan jou” maakt een wereld van verschil. Door je omgeving te betrekken zonder te overladen, blijf je verbonden én bewaak je je ruimte. Je hoeft het niet allemaal alleen te dragen. Anderen willen er vaak voor je zijn, als ze weten waar je bent.
Omgaan met stemmingswisselingen
Alles gaat voorbij
Geen enkele stemming blijft voor altijd. Hoe diep je ook zakt, hoe hoog het ook piekt — alles beweegt. Je bent niet je stemming. Je bent het veld waarin gevoelens komen en gaan. Zorgeloosheid ontstaat niet door gevoelens te vermijden, maar door te weten: dit gaat ook weer voorbij.
De weg omhoog
De weg naar boven begint met zachtheid. Niet met ‘jezelf herpakken’, maar met jezelf omarmen zoals je bent. Liefdevol. In alles. Bouw kleine rituelen in je dag. Zoek vertraging en stilte op. Verbind je met je hart. Tantra helpt je om niet te verdwalen in je hoofd, maar terug te zakken in je lichaam en je hart.
De cursus Hartmeditatie: leven met een open hart leert je om emoties te laten stromen en ruimte te maken voor innerlijke rust.
De kracht van aanraking
Niets werkt zo verzachtend als liefdevolle aanraking. Aanraking helpt je zenuwstelsel kalmeren, je hart openen en je weer veilig voelen in jezelf. Dat kan een knuffel zijn, een hand op je schouder, of simpelweg een aanraking van je eigen hartgebied. Zorg dat aanraking een plek krijgt in je dagelijks leven. Het brengt je uit je hoofd, terug in je lijf.
Lees ook: Emotionele intimiteit
Omgaan met stemmingswisselingen
Verrassende manieren om om te gaan met stemmingswisselingen
Soms is een serieuze aanpak niet wat je nodig hebt. Dan helpt het juist om je stemming te verrassen, uit te dagen of speels te benaderen. Hier zijn vijf out-of-the-box manieren om jezelf los te maken uit een emotionele golf:
1. Spring, schud of loop achteruit
Verander je lichaam, en je brein verandert mee. Sta op en beweeg op een gekke manier — spring, schud je armen uit, of loop 30 seconden achteruit. Je stemming heeft geen idee wat er gebeurt en moet zich herkalibreren.
2. Fluit of neurie zachtjes
Door te fluiten of neuriën activeer je onbewust je nervus vagus: je rustzenuw. Het brengt je hartslag omlaag, je ademhaling wordt dieper en je systeem zakt in ontspanning.
3. Geef je stemming kleur en geur
Maak je stemming tastbaar. Geef het een kleur, een geur, een beweging. Bijvoorbeeld: “Ik voel iets donkers dat ruikt naar natte bladeren en langzaam naar boven stijgt.” Door het te verbeelden ontstaat er ruimte tussen jou en je gevoel.
4. Stuur je stemming een briefje
Schrijf vanuit jezelf: “Lieve onrust, wat kom je me vertellen?” En laat de onrust terugschrijven. Deze simpele dialoog helpt je om niet tegen je gevoel te vechten, maar ermee samen te werken.
5. Ruil van plek met je stemming
Ga op een andere stoel zitten en word even de stemming. Laat je ‘normale’ ik vragen stellen. Zo krijg je inzicht zonder te analyseren. Het klinkt gek, maar het werkt bevrijdend — je voelt je meteen minder gevangen.
Omgaan met stemmingswisselingen
Bewustzijnsoefening: voel, adem en blijf
Als je voelt dat een stemming opkomt, ga dan even zitten.
- Voel je voeten op de grond
- Leg je handen op je buik of je hart
- Zeg zachtjes tegen jezelf: Ik adem met dit gevoel. Ik hoef het niet te fixen
- Blijf drie ademhalingen lang in volledige aanwezigheid
Merk op wat er verandert. Vaak is dat precies genoeg.
Geleide meditatie bij stemmingswisselingen
Wil je dieper zakken in jezelf? De geleide meditatie Voel je goed, voel je altijd beter is speciaal ontwikkeld voor momenten van onrust, spanning of emotionele pieken.