Last Updated on 20 juni 2025 by Satori de Ruijter
Tantra oefeningen in het dagelijks leven
>> breng bewustzijn in elke handeling
Tantra oefeningen in het dagelijks leven helpen je om niet alleen op de mat of tijdens een meditatie aanwezig te zijn, maar juist ín de gewone momenten. In dit artikel ontdek je hoe je met simpele, zachte handelingen kunt landen in je lichaam, in het nu, in verbinding. Zo wordt je dag geen race, maar een ritueel van bewust leven.
We nemen je mee in een aantal concrete manieren om tantra in je dagelijkse ritme te integreren. Je hoeft niets speciaals te doen — je leert vooral anders te zijn in wat je toch al doet. En dat verandert alles.
Begin met voelen
In plaats van meteen ‘aan’ te staan, begin je je dag met voelen. Je ligt nog in bed. Leg één hand op je onderbuik, de ander op je hart. Adem rustig. Wat voel je? Niet analyseren, gewoon opmerken. Dit is tantra: contact maken met wat er is, zonder oordeel.
Herken je oordeel
Voordat je echt aanwezig kunt zijn, is het belangrijk om op te merken hoe snel je oordeelt. Over jezelf, over wat je voelt, over wat er gebeurt. ‘Dit is saai’, ‘Ik voel niks’, ‘Dit lukt niet’ — dat zijn allemaal subtiele verzetjes tegen het moment. Tantra nodigt je uit om ook dat oordeel liefdevol waar te nemen. Je hoeft het niet weg te duwen. Je herkent het… en je blijft aanwezig.
Breng bewustzijn in gewone handelingen
Douchen, eten, lopen — het zijn allemaal kansen om tot jezelf te komen. Laat water over je huid stromen alsof je wordt aangeraakt. Eet met aandacht. Loop zonder doel, maar met aanwezigheid in je voeten. Maak van gewone dingen een ervaring.
Tantra oefeningen in het dagelijks leven
Gebruik je zintuigen als poort
Tantra opent via de zintuigen. Alles wat je ruikt, hoort, proeft, ziet en voelt brengt je in contact met het nu. Zet de radio uit en luister naar de wind. Voel texturen onder je vingertoppen. Kijk echt naar het gezicht van iemand. Laat geur en smaak je openen. Je zintuigen zijn geen afleiding — ze zijn de ingang naar aanwezigheid.
Maak bewust, liefdevol contact
Als je aanwezig bent bij jezelf, kun je ook écht contact maken met de ander. Niet om iets te halen of te pleasen, maar om te delen wat er leeft. Kijk iemand in de ogen zonder te praten. Raak iemands hand aan met aandacht. Laat nabijheid ontstaan vanuit stilte. Tantra begint niet bij de ander — maar in hoe jij aanwezig bent in het contact.
Voel de kracht van je (seksuele) energie
Tantra schuwt levensenergie niet — ze eert haar. Je seksuele energie is niets anders dan pure levenskracht. Je hoeft er niets mee te doen. Voel haar. Adem naar je bekken. Voel tinteling, warmte, verlangen. Niet om het op te voeren, maar om het te ontmoeten. Wanneer je aanwezig blijft bij deze energie, zonder oordeel of actie, wordt ze een bron van kracht, creativiteit en diepe aanwezigheid.
Adem is je gids
In elk moment is je adem aanwezig. Als je merkt dat je gespannen bent, breng dan je aandacht naar je adem. Niet om iets te fixen, maar om erbij te blijven. Een diepe uitademing verzacht het lichaam, opent het hart. Zo ben je steeds opnieuw thuis in jezelf.
Geniet!
Tantra is geen zware oefening of verplicht ritueel. Het is een uitnodiging om te genieten van wat er al is. De zon op je huid. De smaak van thee. De zachtheid van een aanraking. De stilte in jezelf. Genieten betekent niet meer willen — het betekent dieper ontvangen wat er nú is.
Tantra oefeningen in het dagelijks leven
Hartmeditatie
Sluit je ogen en voel je hart kloppen in je borst. Breng je handen ernaartoe. Stel je voor dat je adem naar binnen en naar buiten stroomt via je hart. Voel liefde. Niet omdat je iets moet voelen — maar omdat je aanwezig bent bij wat leeft in jou.
Lees ter verdieping: Hartmeditatie – leven met een open hart
Bewustzijnsoefening
Kies vandaag één activiteit (bijv. tandenpoetsen, afwassen, of de trap oplopen) en doe deze met volledige aandacht. Voel je lijf, je adem, je handen. Laat het een poort zijn naar aanwezigheid.
Of… doe een cursus
Wil je meer rust, ontspanning en verbinding in je dagelijkse leven? Tantra, rust en ontspanning helpt je om via adem, aanwezigheid en zachte oefeningen steeds weer terug te keren naar jezelf. Praktisch, verdiepend en helemaal op jouw tempo.
Lees meer over tantra in het dagelijks leven
- Alles over tantra – Ontdek de essentie van tantra als pad van bewustzijn en verbinding
- Tantra als levenspad – Praktische verdieping over het integreren van tantra in je dagelijkse leven
- Wat is bewustzijn? – Lees meer over bewustzijn, oordeelloos waarnemen en aanwezig zijn
- Tantrische seks – de eerste stappen – Over hoe je liefdevol en bewust met seksuele energie omgaat
- Geluk zit in de kleine dingen – Laat je inspireren door de kracht van eenvoud, vertraging en echte aandacht
Tantra oefeningen in het dagelijks leven, powered by www.Online-Tantra.com
Wil je dit artikel delen op Facebook? Dat kan eenvoudig met deze knop:
