Last Updated on 9 mei 2025 by Satori de Ruijter
Tantra onder het fitnessen: goed idee?
Korte intro
Tantra onder het fitnessen is geen nieuwe sportmethode, maar een uitnodiging om met aandacht en gevoel te trainen. Je leert hoe je je adem inzet, hoe je je lichaam echt gaat voelen en hoe elke beweging een meditatie wordt. Niet meer trainen op de automatische piloot, maar bewust, gegrond en vol energie. Vanuit je bekken, met open hart, in verbinding met jezelf.
Wil je jouw dagelijkse hectiek ombuigen naar innerlijke rust en vitaliteit? De tantra instapcursus geeft je praktische handvatten – ook voor in de sportschool.
Tantra onder het fitnessen: goed idee?
Tantra is bewust trainen
Bewustzijn zit in elke beweging die je maakt. Train niet op de automatische piloot, afgeleid of met je gedachten elders. Breng jezelf steeds terug naar het nu. Voel je voeten, je adem, je spieren.
Laat muziek je ondersteunen – niet verdoven of afleiden. Kies geluid dat je helpt zakken in je lijf. Maak van elke oefening een moment van volledige aanwezigheid.
Adem rustig. Voel je lijf. Maak verbinding met de spiergroep die je traint. Beweeg langzaam, met aandacht en gevoel. Voel je spieren werken, laat de kracht door je heen stromen. Sluit elke set af met een dankbare glimlach naar je lijf. Geniet!
Tantra is levensenergie
Tantra onder het fitnessen raakt aan de essentie van wat tantra is: bewust contact maken met je levensenergie. Tijdens het sporten komt je lichaam tot leven. Je adem verdiept, je bloed stroomt, je spieren spannen aan en geven weer los. Dit is hét moment om die energie bewust te voelen.
Sta even stil. Voel je voeten op de grond. Voel je lijf van binnenuit. Maak contact met je bekkenbodem, je eerste en tweede chakra – je basis. Voel dan de kracht in je derde chakra, net boven je navel.
Laat je energie omhoog stromen, naar de spiergroep die je gaat trainen. Terwijl je beweegt, blijf je verbonden met dat innerlijke anker: je bekkenbodem – de bron van je (seksuele) levensenergie. Je bent gegrond én krachtig van binnen. Zo wordt je training niet alleen fysiek, maar ook energetisch: een ervaring van vitaliteit, focus en aanwezigheid.
Van presteren naar voelen
Tantra onder het fitnessen vraagt iets anders dan alleen discipline. Trainen gebeurt vaak op wilskracht. Je zet door, je telt herhalingen, je wilt resultaat. Maar wat als je jezelf toelaat om te voelen, ook midden in de inspanning? Wat als je niet jaagt op perfectie, maar contact maakt met het moment?
Tantra nodigt je uit om aanwezig te zijn. Ook als het zwaar wordt. Je voelt je hart kloppen. Spieren raken vermoeid. En toch… je ademt, vertraagt, en beweegt met zachtheid. Precies daarin zit de kracht: in voelen in plaats van forceren. Wilskracht is prima, maar voel meer… Voel de totaliteit van je innerlijke kracht. Alles. Je adem, je basis, je intentie. Dat geeft power. Dat is genieten.
Tantra onder het fitnessen
Je adem is je bondgenoot
Adem is alles. Hoe je ademt, bepaalt hoe je beweegt. Vaak gaat ademhaling tijdens het sporten automatisch – of wordt ze genegeerd. Maar als je bewust ademt, verandert je hele ervaring.
Voor je begint: adem drie keer heel bewust in en uit. Vul jezelf met zuurstof, met kracht. Op de derde uitademing start je de beweging. Zet kracht op je uitademing – dan ben je stabieler, gerichter en meer in contact met je centrum.
Laat je adem je gids zijn. Niet forceren, maar volgen. En als je merkt dat je hem inhoudt, keer dan terug. Naar je lijf. Naar dit moment.
Fitness als meditatie
Tantra is liefdevolle aanwezigheid. Als sporter weet je hoe heerlijk het is om echt aanwezig te zijn. Lekker in je lijf, in het hier en nu, je power voelen. Je adem stroomt, je spieren werken, je lichaam leeft.
Met iets meer zachtheid – een open hart, een vriendelijke blik – wordt die aanwezigheid een feestje. Niet alleen doen, maar ook voelen. Niet alleen presteren, maar verbinden.
Dus als je weer eens in de spiegel kijkt, kijk dan niet alleen functioneel. Kijk met liefde. Zie jezelf. Je bent er. Volledig.
Tantra onder het fitnessen
Hartmeditatie: voel liefde voor je lichaam
Ga na je training even rustig zitten of liggen. Leg je hand op je hart en adem een paar keer diep in en uit. Breng je aandacht naar je lichaam en voel wat er nu is. Misschien voel je vermoeidheid, spanning of juist rust. Alles is oké.
Sta stil bij wat je lichaam net voor je heeft gedaan. De inspanning, de beweging, het doorzetten. Erken het zonder oordeel. Voel liefde voor je lichaam – precies zoals het nu is, met alles wat je voelt. Zeg in jezelf: “Dank je, lichaam.” Blijf nog een paar minuten liggen of zitten in deze waardering. Zo eindig je je training in verbinding en zachtheid.
Tantra onder het fitnessen
Wil je hier verder mee aan de slag? In de tantra instapcursus leer je hoe je in elk moment aanwezig kunt zijn – thuis, op werk én in de sportschool. Meer rust, meer focus, meer leven.
Lees meer over tantra
Wat is tantra
Energieker worden is gelukkiger worden