Last Updated on 6 april 2025 by Satori de Ruijter
Verbindend ademen
Verbindend ademen is een eenvoudige, krachtige ademtechniek die je helpt om diep contact te maken met jezelf, je lichaam én je gevoel. Het is een vorm van ademmeditatie waarbij je je ademhaling bewust verbindt – zonder pauzes tussen in- en uitademing. De adem stroomt in een cirkel, als een vloeiende, ononderbroken golf.
Deze cirkelbeweging is helend. Je hoeft niets vast te houden en niets tegen te houden. Je laat de adem bewegen, en in die beweging opent er iets. Zo kom je uit je hoofd en terug in je lijf, in verbinding met je ware zelf.
Wat is verbindend ademen?
Bij verbindend ademen adem je in één vloeiende beweging in en weer uit. Zonder stoppen, zonder forceren. Je adem wordt een cirkel – zacht, rond, open. Deze ademcirkel activeert je levensenergie en helpt oude spanning los te laten. Fysiek, emotioneel en energetisch.
Verbindend ademen kun je op drie lagen ervaren:
- In jezelf – je maakt contact met je gevoel, je adem, je hart
- Met een ander – door samen te ademen ontstaat diepe verbinding
- Met het bestaan – je voelt je gedragen, deel van iets groters
Deze lagen versterken elkaar. Hoe meer je verbonden bent met jezelf, hoe dieper de verbinding met de ander en het leven om je heen.
Waarom verbindend ademen werkt
Je adem is direct verbonden met je zenuwstelsel. Als je oppervlakkig ademt, blijf je in de overlevingsstand. Maar als je diep en verbonden ademt, activeer je ontspanning, veiligheid en stroming. Dat voel je meteen.
Wat verbindend ademen brengt:
- rust in je hoofd
- ontspanning in je lijf
- helderheid in je gevoel
- ruimte voor emoties
- verbinding met je intuïtie
Je lichaam weet precies wat het moet doen. Jij hoeft alleen maar te blijven ademen.
De adem als poort naar verbinding
In tantra is de adem een sleutel. Een brug tussen lichaam en bewustzijn, tussen denken en voelen, tussen jij en de wereld. Verbindend ademen opent die brug. Je wordt wakker, aanwezig, gevoelig. Niet om te analyseren, maar om te ervaren. Adem voor adem.
Wanneer je samen met iemand anders ademt in een verbonden stroom, ontstaat er een stille intimiteit. Woorden zijn niet nodig. De adem verbindt. En wanneer je je overgeeft aan de ademcirkel, voel je ook de verbinding met het grotere geheel. Met het bestaan zelf. Alles ademt. Jij ademt mee.
Energiecirkels in onze trainingen
In onze tantra trainingen werken we met vele vormen van energiecirkels – zachte, vloeiende bewegingen die je helpen openen, verbinden en voelen. Denk aan de Heart Center meditatie, de Connection Breath, of de speelse LoveSwing.
Deze oefeningen brengen je direct in contact met je levendigheid en hartenergie. Ze nodigen je uit om te zakken in je lichaam, te ontspannen in het moment en je diep te verbinden – met jezelf, met een ander en met het leven.
We nodigen je van harte uit om dit zelf te ervaren in een van onze cursussen.
Bewustzijnsoefening
Ga zitten of liggen. Sluit je ogen. Begin met verbonden ademhalen: in… uit… in… uit… zonder pauze. Laat het stromen als een cirkel. Adem één minuut op deze manier en voel: wat verandert er in jou?
Hartmeditatie
Leg je handen op je hart. Adem verbonden: in één vloeiende stroom, in en uit. Laat bij elke ademhaling je hart iets zachter worden. Adem liefde in, adem spanning uit. Blijf zo tien minuten en voel wat er opent.
Wil je dit zelf ervaren?
✨ Nieuw in tantra? Begin hier
Wil je kennismaken met tantra en direct iets ervaren? a Taste of Tantra is een praktische, liefdevolle introductie waarin je leert voelen, ontspannen en verbinden – met jezelf én met anderen.
Voel wat adem voor jou kan doen
Ervaar hoe verbindend ademen je opent, verzacht en verbindt. De cursus Leven met een Open Hart neemt je stap voor stap mee in de kracht van adem, hartenergie en aanwezigheid. Ontdek hoe je écht kunt leven vanuit verbinding.
Lees meer
Wil je je verder verdiepen in verbinding, voelen en bewust leven? Lees dan ook:
Wat is intimiteit – ontdek hoe je de verbinding met jezelf en anderen verdiept
Alles over tantra – een helder overzicht van tantrische basisprincipes en levenshouding