Last Updated on 27 juni 2025 by Satori de Ruijter
Geluksstofjes: geluk is maakbaarder dan je denkt
In het kort – de essentie
Je geluksgevoel wordt beïnvloed door geluksstofjes zoals dopamine, serotonine, oxytocine, endorfine en GABA. Elk speelt een unieke rol: van motivatie tot ontspanning, van liefde tot tevredenheid. Voel je je vaak somber, gespannen of leeg? Dan is de kans groot dat één of meerdere van deze stoffen uit balans zijn. Het goede nieuws: je kunt daar zelf invloed op uitoefenen — met eenvoudige, dagelijkse keuzes.
Bijvoorbeeld door:
- Kom in beweging – sport, dans of wandel
- Zoek licht – ga dagelijks even naar buiten
- Verbind je – knuffel, luister, maak echt contact
- Ontspan bewust – lach, luister naar muziek of zoek stilte
- Kom tot rust – met adempauzes, lichaamsbewustzijn of andere tantra-oefeningen
Wil je op een zachte manier je rust, geluk en verbondenheid versterken?
Volg de cursus Hartmeditatie – en ervaar de kracht van liefdevolle aandacht, elke dag opnieuw.
Geluksstofjes: geluk is maakbaarder dan je denkt
Hoe geluk ontstaat in je lichaam
Geluk is niet zomaar een gevoel. Het ontstaat doordat je hersenen bepaalde neurotransmitters en hormonen aanmaken. Deze ‘geluksstofjes’ beïnvloeden je stemming, gedrag, energie en vermogen om contact te maken met anderen. En hoewel we omstandigheden niet altijd in de hand hebben, kunnen we wél actief bijdragen aan die innerlijke biochemie.
Lees ook: Waar word jij gelukkig van?
Dopamine – motivatie en beloning
Als je merkt dat je weinig zin hebt om iets op te pakken, vaak uitstelt of moeilijk voldoening ervaart, kan dat duiden op een laag dopamineniveau. Ook concentratieproblemen en het zoeken naar prikkels of genotsmiddelen passen hierbij.
Stel jezelf haalbare doelen
Je stimuleert dopamine door doelen te stellen en deze ook echt af te ronden. Daarnaast helpt regelmatig bewegen, luisteren naar muziek die je raakt en voeding die rijk is aan tyrosine, zoals noten, eieren en avocado. Zie ook: Energieker worden is gelukkiger worden
Serotonine – tevredenheid en rust
Een tekort aan serotonine voel je vaak als somberheid, spanning, prikkelbaarheid of slecht slapen. Je humeur is vlak of negatief, zelfs als daar niet direct een aanleiding voor lijkt te zijn.
Zoek licht, rust en dankbaarheid
Je verhoogt serotonine op natuurlijke wijze door dagelijks naar buiten te gaan, te mediteren, dankbaarheid te oefenen en te zorgen voor een gezonde darmflora met vezels en gefermenteerd voedsel. Tip: Geluk zit in de kleine dingen
Oxytocine – verbinding en liefde
Als je moeite hebt met intimiteit, je regelmatig eenzaam voelt of weinig vertrouwen ervaart in contact met anderen, kan er sprake zijn van een oxytocinetekort.
Maak liefdevolle verbinding
Oxytocine maak je aan via aanraking, knuffelen, massage en oprechte gesprekken. Zelfs oogcontact of tijd met een huisdier kan het verschil maken. Liefde geven werkt krachtiger dan liefde ontvangen. Lees ook: Huggen doe je zo of Knuffelen is gezond
Endorfine – natuurlijke euforie
Een lage pijngrens, weinig energie, een vlak gevoel en snel geprikkeld zijn, kunnen wijzen op een gebrek aan endorfine.
Kom in beweging en zoek plezier
Intensieve beweging zoals hardlopen of dansen stimuleert de aanmaak van endorfine. Ook lachen, pittig eten en je laten raken door muziek of kunst kunnen helpen. Zelfs huilen kan een bevrijdend effect hebben. Inspiratie? Voor inspiratie, lees: Waar word jij gelukkig van?
GABA – rust en ontspanning
GABA helpt je zenuwstelsel tot rust te komen. Als je voortdurend piekert, slecht slaapt of snel overprikkeld raakt, is deze remmende stof mogelijk onvoldoende actief.
Vertraag en adem dieper
Rustige beweging zoals tantra-oefeningen, groene thee (met theanine), magnesiumrijke voeding en diepe ademhaling kunnen GABA op natuurlijke wijze versterken. Lees ook: De kracht van ademen
Geluksstofjes: geluk is maakbaarder dan je denkt
Hartmeditatie voor rust en verbinding
Sluit je ogen en breng je aandacht naar je hartstreek. Leg je hand erop als dat prettig voelt. Adem diep in door je neus… en langzaam uit door je mond. Stel je voor dat er bij elke inademing een zachte, warme gloed je borst binnenstroomt. Bij elke uitademing laat je spanning los. Denk aan een moment waarop je je geliefd voelde — door een vriend, partner, kind of dier. Laat dat gevoel zich verspreiden in je hele lichaam. Blijf hier enkele minuten bij. Voel de rust, de liefde, de verbondenheid. Je geeft je lichaam op dit moment precies wat het nodig heeft.
Aanvullend lezen: Wat meditatie met je doet
Bewustzijnsoefening
Kies vandaag één moment waarop je bewust een vriendelijk gebaar maakt naar iemand anders. Een glimlach, een oprechte “hoe gaat het?”, een knuffel of een helpende hand. Merk op wat dit met jóu doet. Geluksstofjes komen vrij als je liefde geeft — niet alleen als je het ontvangt.
Cursus: meer rust, meer verbinding
Wil je dieper contact met jezelf en je gevoel van geluk versterken? Ontdek de kracht van liefdevolle aandacht in onze online cursus Hartmeditatie, leven met een Open hart. Leer stap voor stap hoe je via je hart rust, verbinding en zachtheid kunt ervaren — elke dag opnieuw.
Je hart weet de weg. Je hoeft alleen te luisteren.
Geluksstofjes: geluk is maakbaarder dan je denkt, powered by Online Tantra
Wil je dit artikel delen op Facebook? Dat kan eenvoudig met deze knop:
