De kracht van Ademen

Voorbereiding

De kracht van ademen. Ga rustig staan, zitten, liggen. Sluit (als dat kan) je ogen. Ontspan je kaken, je nekspieren, je schouders. Hou altijd je rug recht, je chakra’s op één lijn. Hou je lichaam verder stil.


De kracht van ademen: bewust ademen

De kracht van ademen: Intimiteit - adempauzesRicht je aandacht, je bewustzijn op je adem. Je hoeft niets te veranderen, niets te doen. Volg je adem door je neus/mond naar binnen. En weer door je mond/neus naar buiten. Blijf enkele momenten / minuten zo ademen. Adem in, adem uit. Volg je adem, loop er niet op vooruit, blijf niet achter. Neem waar wat je lichaam doet. Je buik gaat omhoog, of je borst zet uit.

Adem in, adem uit. Ontspannen ademen. Voel hoe je ontspant, hoe je verzacht. Als er spanning in je lijf is, adem daar dan naar toe… Span die plek extra aan en laat dan los.

Adem in, adem uit. Merk op dat je ademhaling als vanzelf langzamer wordt. Je hoeft niets te doen. Laat je ademhaling maar langzaam en dieper worden (4-6 keer per minuut).

Blijf wel met je bewustzijn steeds bij je ademhaling. Als er gedachten zijn – is niet erg – Ze gaan weer voorbij en dan richt jij je bewustzijn weer op je ademhaling. Blijft met je bewustzijn steeds bij je ademhaling. Als er gevoelens / emoties komen – is niet erg – Laat ze er zijn,  omvat ze liefdevol. Richt je aandacht weer op je ademhaling.

Voel hoe je lichaam zich vult met lucht. Bedenk maar dat er in deze lucht revitaliserende zuurstof en prana (levensenergie) zit. Laat elke cel van je lichaam maar geraakt en gevuld worden door je adem. Adem in, adem uit. Voel de kracht van ademen.

Doe de geleide meditatie

 


De kracht van Ademen – bewust en volledig ademen

Vol ademen

Maak – zonder heel hard te werken- je uitademing nu 2-3 seconden langer. Druk alle lucht uit je longen, trek je buikspieren een beetje aan. Maak je longen helemaal leeg. Als je dan weer inademt springt je buik van plezier weer naar voren. Adem zo een tijdje in en uit.

Maak dan ook je inademing 2-3 seconden langer. Zuig heel je longen vol. Trek je schouders aan het einde van de inademing maar iets op. Wees met je aandacht bij je nek en in je hoofd (3e oog). Adem zo een tijdje in en uit.

Rond ademen

Voel maar hoe je adem, de levensenergie, door heel je lichaam vloeit. Je longen vullen zich. Je lichaam vult zich met prana. Het onderste deel van je longen (je onderlichaam / je buik). Het middelste deel van je longen (je torso / je borst). Het bovenste deel van je longen (je keel / je hoofd). In een volledige ademhaling wordt heel je lichaam, worden al je cellen geraakt.

En om je adem nog vollediger te maken kan je “rond” ademen. Bij de inademing, adem je eerst door het onderste deel van je longen (je onderlijf/buik).
ademen-prana
Gebruik ongeveer 1/3 deel van je inademing voor het onderste deel van je longen. Adem in door de voorkant van je buik, dan in/door de zijkant van je onderlijf, en tenslotte in/door je onderrug.

Gebruik dan het volgende 1/3 deel van je inademing voor het middelste deel van je longen (je middenrif/ je borst). Adem in door de borst, dan in/door de zijkant van je bovenlijf, en tenslotte tussen je schouderbladen.

Gebruik de laatste 1/3 van je inademing voor het bovenste deel van je longen (je keel / je hoofd). Adem in door je keel, dan in/door de zijkant van je nek, en tenslotte aan de achterkant van je hoofd. Trek daarbij je schouders een beetje op. Je nek/rug wordt a.h.w. aan een touwtje omhoog getrokken. En adem uiteraard ook weer langzaam uit.

Doe de geleide meditatie


Adem en ben

Adem en voel hoe je verzacht. Haal Adem en voel hoe je op krachten komt. Adem en wees aanwezig. Adem en ben. Voel maar de power van ademen. Ademen brengt je rust en ontspanning. Je adem is de bron van al je levensenergie. De kracht van simpel ademen….

Maak heel bewust een volledige ademhaling. Gebruik je verbeeldingskracht. Adem in- en uit. En-YoY!

adem en verzacht


Specifiek ademen

Je kunt ook specifieke vormen van deze basisademhaling doen. De kern van alle technieken is dat jij je verbeeldingskracht gebruik. Adem daarbij in- en uit door een bepaald chakra. Je kunt dan op verschillende manieren / t.b.v. verschillende doelen ademen:

– Om te gronden (voeten / 1e chakra).
– Meer te voelen / los te laten (buikademing).
– Power breathing (solar plexus).
– Zachter / liefdevoller te worden (hartchakra).
– Meer overgave te voelen (keel).
– Tot mooie inzichten te komen (3e oog).
– Het goddelijke in jezelf te ervaren (kruinchakra).

Doe de buikademhaling


Tips voor meer

Lees meer

Naar intimiteit-oefeningen voor alleen of samen

Tantra – Intimiteit – Verbinding

Meditatie dubbel CD

De wereld van ademen is oneindig. Er zijn vele ademtechnieken en meditaties. Bevalt de stem en/of begeleiding van Satori je wel?

Koop dan de meditatie CD’s (MP3’s) “Leven in Vreugde en Overvloed”.

Je kunt dan de mp3’s downloaden en altijd, overal beluisteren. Ook zonder internet!


Zoektermen

Categorie: meditatiebibliotheek


Meditatiebibliotheek, powered by Solana en Satori

De kracht van Ademen
Getagd op:                

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *