Last Updated on 18 april 2025 by Satori de Ruijter
Bewust ademen
Bewust ademen is de basis van elke vorm van meditatie, aanwezigheid en innerlijke rust. Iets simpels als ademhalen kan je op elk moment terugbrengen naar jezelf. Naar je lijf, naar je hart, naar het nu.
Adem is leven. En toch staan we er zelden bij stil. We ademen automatisch, vaak snel en oppervlakkig – hoog in de borst en zonder echt te voelen. Dat is niet ‘fout’, het is wat we onszelf hebben aangeleerd in een hectische wereld. Maar er is een alternatief. Een uitnodiging. Bewust ademen.
De kracht van bewust ademen
Ademen is het enige systeem in je lichaam dat zowel automatisch als bewust gestuurd kan worden. En precies daar zit de kracht: je kunt er op elk moment mee werken. Je adem is als een anker. Ze haalt je uit je hoofd, uit het verleden of de toekomst, en brengt je terug naar het enige wat echt is: dit moment.
Wanneer je bewust ademt:
- daalt je stressniveau
- kalmeert je zenuwstelsel
- voel je je veiliger en meer verbonden
- kun je emoties beter doorvoelen en loslaten
- ontstaat er innerlijke helderheid en focus
Je hoeft er niets voor te kunnen. Alleen maar je aandacht brengen naar de beweging van je adem. In en uit. In stilte. Vol vertrouwen. Dat is alles – en tegelijk alles wat nodig is.
Adem als brug tussen hoofd en hart
In tantra gebruiken we de adem als brug tussen het denken en het voelen. Door bewust te ademen, kom je weer in je lichaam. Je zakt uit het hoofd – de plek van controle en denken – en komt in je hart, je buik, je bekken. Daar waar je echte zelf woont.
Vaak denken we dat we pas mogen ontspannen als ‘alles geregeld is’. Maar het werkt andersom. Als je ontspant, verandert je perspectief. Je ervaart weer ruimte, voelt beter wat klopt voor jou. Die ruimte ontstaat niet door nog meer na te denken, maar door… te ademen.
Wat bewust ademen je brengt
Met elke bewuste ademhaling zeg je tegen jezelf: ik ben hier. Ik ben veilig. Ik mag voelen. Je zenuwstelsel reageert daar direct op. Het parasympathisch systeem – je rust- en herstelstand – wordt geactiveerd. En dat heeft direct effect op je stemming, je lichaam en je keuzes.
Mensen die regelmatig bewust ademen:
- slapen beter
- voelen zich rustiger en helderder
- kunnen makkelijker omgaan met emoties
- staan bewuster in contact met hun lichaam
- ervaren meer zachtheid en verbinding
Bewust ademen
Begin vandaag nog
Je hebt er niets voor nodig. Geen mat, geen kaars, geen perfecte setting. Alleen een paar minuten en je aandacht. Adem een paar keer bewust in en uit door je neus. Voel hoe de adem je borst vult. Hoe je buik beweegt. Hoe je lichaam ontspant. Doe dit vaker op de dag. Juist op momenten van stress, haast of twijfel.
Ademen is thuiskomen. Steeds weer. Simpel, zacht en krachtig tegelijk.
Geleide meditatie bewust en volledig ademen
Ademen doen we allemaal. Dat gaat gelukkig automatisch. Jammer genoeg hebben we in de loop van ons leven afgeleerd om vol te ademen. Tantra leert ons weer te ademen. De kern van alle ademtechnieken is om de automaat van het ademen af te halen en dit weer heel bewust te gaan doen. Verder kan je door voller te ademen veel meer zuurstof in je lichaam, in je hersenen brengen.
Doe hier de geleide meditatie bewust en volledig ademen
Bewust ademen
Bewustzijnsoefening
Sluit je ogen. Adem rustig in door je neus, uit door je mond. Leg je hand op je hart en voel de beweging van je adem. Herhaal drie keer in stilte: ik adem, ik ben, ik leef. Voel het verschil.
Hartmeditatie
Ga zitten of liggen. Adem zachtjes in naar je hartstreek. Laat bij elke uitademing spanning los. Voel hoe je hart zich opent met elke ademhaling. Blijf zo tien minuten in stilte. Ontvang wat er is.
Type meditatie
Voor singles; geleide meditatie.
Voorbereiding
- Maak een mooi plekje, tantratempeltje waar je de oefeningen / meditaties kunt doen.
- Bij voorkeur niet je bed (je bent gewend daar te gaan slapen), maar bv een matras op de grond.
- Zorg voor een meditatiekussen (om goed te zitten) en veel lekkere zachte kussens (om lekker te liggen).
- Start de geleide meditatie en ga daarna lekker zitten (kleermakerszit), met je rug recht. Je hoofd ook recht op je romp (geen knik in je nek).
- Zorg altijd goed voor jezelf en weet wat bij je past. Bijvoorbeeld op een stoel zitten is ook oké.
- Laat je maar leiden door Satori’s stem.
Geleide meditatie Bewust Adem
Tip voor meer
De wereld van ademen is oneindig. Er zijn vele ademtechnieken en meditaties. Bevalt de stem en/of begeleiding van Satori je wel?
Koop dan de meditatie CD’s (MP3’s) “Leven in Vreugde en Overvloed”.
Je kunt dan de mp3’s downloaden en altijd, overal beluisteren. Ook zonder internet!
Doe eens gek, doe een cursus
