Intimiteit-oefeningen voor Zelfverbinding

Last Updated on 19 juni 2025 by Satori de Ruijter

Intimiteit-oefeningen – Tantra oefeningen

Intimiteit-oefeningen. Intimiteit is een besef, een gevoel van openheid, van herkenning, van verbondenheid met één of meer personen. Intimiteit gaat er over dat jij in die verbondenheid ook helemaal jezelf mag zijn en blijven.

Verbinding met jezelf, verbinding met anderen, verbinding met het bestaan. Een machtig levensspel! Als we aan intimiteit denken, denken we meestal meteen aan de intimiteit met anderen. Maar intimiteit begint bij jezelf! Als je niet intiem kunt zijn met jezelf, hoe kun je dan intimiteit beleven met anderen? Daarom op deze pagina zowel oefeningen die je alleen kunt doen, als wel oefeningen voor samen.

Op deze pagina een groeiend aantal (simpele) intimiteit-oefeningen die jij / jullie kan/kunnen doen.
In de loop der tijd zullen we ze in verschillende categorieën indelen, nu nog een eerste opsomming.

Intimiteit-oefeningen voor als je alleen bent

Intimiteit begint bij jezelf. Zelfs – of juist – wanneer je alleen bent. De kracht van ademen is hierin een gouden sleutel. Je ademhaling verbindt je met je lijf, met het moment, en met de levensenergie die altijd beschikbaar is. Niet voor niets noemen we het in tantra ‘Prana’: levensenergie die je voedt, opent en draagt.

De Kracht van Ademen

Door bewust te ademen, kom je uit je hoofd en in je lichaam. Je zakt als vanzelf dieper in jezelf. Elke inademing is een uitnodiging om te ontvangen, elke uitademing een kans om los te laten. Dat maakt ademen tot een directe weg naar intimiteit. Adem volledig, langzaam, diep – en voel wat er gebeurt. Met niets meer dan je adem kun je jezelf terugvinden.

De Kracht van Ademen

Removing obstacles. Oefening voor meer intimiteit

We verlangen vaak naar meer intimiteit met een ander, maar vergeten dat de basis in onszelf ligt. Hoe open ben jij voor wat er in jou leeft? Hoe eerlijk ben jij naar jezelf? Removing obstacles gaat over jezelf ontmoeten, met alles wat je voelt – zonder oordeel.

Neem de tijd om stil te zitten. Sluit je ogen. Adem rustig. Voel je lichaam. En voel dan: wat houdt je nu tegen om je echt te openen? Is het angst, schaamte, verdriet, een oordeel over jezelf? Noem het zachtjes. Geef het ruimte. Kijk er met liefde naar.

Wat jij voelt, is van jou. En als je daar verantwoordelijkheid voor neemt, opent er iets. Je komt dichter bij jezelf – en dat maakt ook echte nabijheid met een ander mogelijk.

Removing obstacles. Oefening voor meer intimiteit

Knuffel meer

Knuffelen is helend. Het kalmeert je zenuwstelsel, brengt oxytocine vrij en geeft een gevoel van geborgenheid. En goed nieuws: je kunt ook knuffelen met jezelf. Leg je armen om jezelf heen. Voel je eigen aanraking. Laat het geen gek kunstje zijn, maar een werkelijk moment van liefde.

Stroop een trui aan waar je van houdt. Ga liggen met een warm dekentje. Zet een rustgevend muziekje op. En dan: omhels jezelf. Zacht. Liefdevol. Alsof je je eigen geliefde bent. Wat heb jij op dit moment nodig? Fluister het jezelf toe.

Vijf fijne intimiteit oefeningen c.q. knuffeltips:

Maak oogcontact met jezelf in de spiegel.
Knuffel een kussen alsof het een geliefde is.
Wieg jezelf zacht heen en weer.
Zeg iets liefs tegen jezelf tijdens de knuffel.
Herhaal dit vaker dan je denkt dat nodig is.

Knuffel meer

Spelen met je energieveld

Tantra nodigt je uit om je energie te leren voelen en ermee te spelen. Je energieveld is als een subtiel veld om je heen – en je kunt het versterken, verzachten en uitnodigen. Door met je handen net boven je huid te bewegen, voel je waar de energie stroomt.

Je kunt bijvoorbeeld met gesloten ogen je handen een paar centimeter boven je hart houden. Adem daar naartoe. Voel warmte, tinteling, misschien weerstand. Dan beweeg je langzaam richting je buik, je bekken, je benen. Volg de sensaties. Laat nieuwsgierigheid je gids zijn.

Probeer deze zes energie-oefeningen:

Adem in je handen en voel waar ze warm worden.
Wrijf je handen krachtig en voel de energiepulsen.
Voel je hartenergie en stuur die naar je buik.
Maak cirkelbewegingen om je lijf met je handen.
Teken een lichtstraal van je hart naar je kruin.
Dans langzaam en voel je energie meebewegen.

Speel ermee. Ontdek. En voel hoeveel intimiteit er al is, als je alleen bent.

Spelen met je energieveld

In tantra zijn er vele energetische oefeningen. In dit artikel geven we je er 6. Lekker spelen met je energieveld! Ontdek het en vind nog veel meer gratis tantra oefeningen.

Intimiteit-oefeningen zoals deze komen aanbod in de
themacursus Intimiteit begint bij jezelf.