Rishi Isometrics: laat je energie vrij stromen!

In het oude India was (is) een rijke traditie met betrekking tot yoga. Veel van de oorspronkelijke houdingen (Asanas) waren bedoeld als voorbereiding  voor lange perioden van teruggetrokken leven en marathon-meditaties.  De houdingen zijn ontwikkeld voor indiase mensen/lijven, die echt anders functioneren dan westerse lijven. Zo zijn ze bijvoorbeeld gewend om heel veel in de  squat-positie te zitten: dat is gehurkt zitten met beide voeten plat op de grond. Westerse mensen zijn daar niet aan gewend. En maar weinigen onder ons proberen 3 tot 4 uur per dag aaneengesloten te mediteren. Voor westerse lijven is het een lang en intensief proces alvorens je deze posities beheerst, en dat vraagt om goede leraren en veel discipline. Maar natuurlijk kan je heel goed yoga beoefenen zonder veel van die ingewikkelde posities.

In tantra zijn er geen verplichte houdingen. Je hoeft niet in de lotus-houding zit te zitten. Zolang je ruggengraat maar recht is, kan je in elke positie mediteren.

Je kunt het snel leren

Er zijn simpele manieren, eenvoudige bewegingen en posities, die iedereen kan doen, en die bijdragen aan een gezond lijf. Bewegingen, die helpen om de energiebanen vrij te maken en de energie te laten stromen. Deze posities werden beoefend door Rishis, “heilige mannen” die hoog in de Himalaya leefden. De kern hiervan is het strekken en daarmee losmaken van de ruggengraat en andere energiebanen. De ruggengraat is heel belangrijk in de geleiding van de energie, van de Kundalini. Als de Kundalini begint  te ontwaken is dat ook te voelen als de tintelende sensatie van energie die op en neer door/langs de ruggengraat stroomt. Wanneer de energiebanen vrij en open zijn, kan de energie stromen. Als de energie stroomt voelen we ons levenslustiger, levenskrachtiger, stromender en gelukkiger.

Wat is Rishi Isometrics

De Rishi Isometrics is een systeem van houdingen en bewegingen, die passen bij onze westerse leefstijl. Ze hebben ook een wonderbaarlijk effect op de schouders en de nek. Voor mensen, die veel tijd achter een bureau doorbrengen, of anderszins een weinig actief leven leiden, kan stijfheid van de schouderspieren voor chronische klachten zorgen.

rishi isometrics - meridianenEnergie stroomt niet (goed) door gespannen spieren. Gespannen spieren en energiebanen die gesloten zijn belemmeren de energiestroom. Het is dan ook belangrijk om te ontspannen. Ieder van ons heeft wel spieren die vrijwel nooit ontspannen, spieren die soms al jaren aangespannen zijn en niet meer los komen. We zijn soms zelfs vergeten hoe ontspannen spieren voelen, hoe het voelt om helemaal ontspannen te zijn. Hoe het voelt om heel energiek te zijn! Dus als die spanningen uiteindelijk wél verdwijnen voelen we we opeens een soms heftige stroom van energie.

De Rishis gebruiken het principe van dynamische spanning om het lichaam te vitaliseren. Er wordt juist meer gewerkt met het spannen van spieren, waarna de ontspanning dan als vanzelf kan intreden. Als spieren aangespannen worden, wordt de bloedtoevoer beperkt. Als die spanning, in samenspel met de ademhaling, weer wordt losgelaten, ontvangen de spieren een boost van zuurstofrijk bloed, vol prana (levenskracht). De energiebanen openen zich en de energie (prana) kan vrij door ons lichaam stromen. Dit kan een bijzonder gevoel van Bliss, van gelukzaligheid teweegbrengen. Je creëert dus energie door in een staat van diepe ontspanning te gaan.

Aandacht voor je lichaam

Een verwaarloosd of vergiftigd lichaam kan geen krachtige hogere energieën bevatten. Workouts echter, zijn vaak meer gedachteloze, mechanische vormen, die meer focus op spieropbouw en fysieke kracht gericht zijn. De Rishis richten zich op het innerlijk, en zijn een manier om meer bewustzijn in het lichaamservaren te brengen, om gevoeliger te worden voor de functies van het lichaam; om het lichaam (de organen) te reinigen zodat het lichaam weer optimaal kan functioneren. Maar vooral om het lichaam in een staat te brengen, waar de energie vrij door het hele lijf kan stromen.

Het belangrijkste hierbij is het bewustzijn, waarmee je de oefeningen doet. Wees met je volle aandacht bij je ademhaling en bij elk stukje van de beweging. Voel wat er gebeurt in je lijf; merk op hoe je lichaam zich opent en hoe de energie begint te stromen.

Want dat is een van de belangrijkste dingen waar het in tantra om gaat: energieker worden. Meer energie in je lijf, in je leven. De energie toelaten, laten toenemen, groeien en dan ook vrij laten stromen. Want als je levensenergie stroomt, dan sta je in je kracht. Dan ben je happy!!

Hoe doe je de Rishis

Om te beginnen: wees heel aanwezig bij wat je aan het doen bent. Adem heel bewust: adem in door je neus; adem uit door je mond. Wees aanwezig, voel de energie, voel de energiestroom!
Doe elk onderdeel van de oefeningen minimaal 3, maar liefst 7 keer, en doe het rustig.
Tussendoor… adem… voel…


Isometrics 1

Stretching up

Rishi 1a: Stretching up : openen van de voorkant van de longen
adem in
– sta op de bal van je (voor)voet
– zwaai je armen omhoog tot je handen boven je hoofd zijn, 
verleng je ruggengraat
– druk je handpalmen tegen elkaar, creëer spanning in je boven- en onderarmen
– houd even momenten vast…

adem uit
– laat je armen weer langs je lijf laat zakken.

 

Rishi 1b: Stretching up : openen van de achterkant van de longen
– herhaal 1a, maar druk nu de rug van je handen tegen elkaar

Doe dit 3-7 keer.

Adem 3-7 keer langzaam in en uit en voel hoe de energie door je lijf stroomt!


Side bench

Rishi 2a: Side bench: links
zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar

adem in
– breng je armen omhoog tot boven je hoofd en haak je duimen in elkaar

adem uit
– buig en strek naar rechts. (Zorg dat je ellebogen naast je oren blijven)
Isometrics 2– voel de spanning aan de linkerkant van je lijf tot in de toppen van je vingers
– houd even vast….

adem in
– kom weer rechtop en houd de spanning vast
– houd even momenten vast….

adem uit
– laat je armen weer langs je lijf laat zakken

Doe dit 3-7 keer: bij de laatste keer adem je uit en laat alle spanning los

 

Rishi 2b: Side bench: rechts
herhaal 2a naar de andere kant

Adem 3-7 keer langzaam in en uit en voel hoe de energie door je lijf stroomt!


Rishi Isometrics 3

Forward bend

Rishi 3a: Forward bend
adem in

– zet je rechterbeen een stap naar voren en haak achter je rug je duimen in elkaar

adem uit
– buig voorover, houd je gezicht naar voren: je keel strekt uit
– breng je armen/handen achter je rug omhoog, naar de lucht
– houd even vast…

adem in
– kom omhoog, ontspan

herhaal dit 3-7 maal

 

Rishi 3b: foward bend
herhaal 3a maar nu het andere been voor

Adem 3-7 keer langzaam in en uit en voel hoe de energie door je lijf stroomt!


Rishi 4: Back bend

Rishi Isometrics 4aje voeten staan naast elkaar
adem in
– druk je je handen voor je tegen elkaar, breng je handen/armen omhoog tot boven je hoofd en vervolgens buig achterover zo ver je kunt (forceer niets!)
– houd even vast…

adem uit
– kom weer rechtop, buig vervolgens naar voren tot je lijf en handen horizontaal zijn

adem in
– kom weer omhoog en buig naar achter

Doe dit nog 2-6 keer

De laatste keer kom je op je uitademing omhoog, je buigt je in een vloeiende beweging naar voren; laat je dan slap naar beneden vallen, als een lappenpop, tot je handen bij de grond zijn (of zover je kan)
Op je inademing kom je heel langzaam omhoog, rol je als het ware op naar boven.

Adem 3-7 keer langzaam in en uit en voel hoe de energie door je lijf stroomt!


Rishi Isometrics 5Rishi 5: Spinal Twist

zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar
adem uit
– draai je je hoofd en je lijf naar rechts
– strek je linkerarm met geopende hand naar de hemel, de rechter naar de aarde. Maak de ruimte daartussen zo lang mogelijk (stretch)
– houd even vast…

adem in
– kom je rustig en ontspannen weer in je centrum-positie, je handen ter hoogte van je middel

adem uit
– draai de andere kant op: hoofd en lijf naar links
– strek je rechterarm met geopende hand naar de hemel, de linker naar de aarde
– houd even vast…

adem in
– kom je rustig en ontspannen terug in je centrum-positie

Adem 3-7 keer langzaam in en uit en voel hoe de energie door je lijf stroomt!

 

Veel plezier en veel energie gewenst!


Zoektermen

Categorie: meditatiebibliotheek

Rishi Isometrics